Cibo che ti fa schifo

ollevare pesi e impegnarsi in un allenamento regolare è solo metà della battaglia quando si tratta di strapparsi o migliorare il tono muscolare. Controllare il tuo apporto calorico e scegliere cibi sani e nutrienti aiuterà i tuoi muscoli a crescere e svilupparsi. Inoltre mangiare cibi ipocalorici ti aiuterà a perdere grasso sotto la pelle in modo che i tuoi muscoli diventino più prominenti.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono un componente necessario della tua dieta se vuoi strappato. Frutta e verdura forniscono ai tuoi muscoli vitamine e minerali senza il costo di assumere troppe calorie. Inoltre frutta e verdura sono ricchi di fibre che ti aiuteranno a sentirti pieno e a mangiare di meno. Imposta un obiettivo per mangiare almeno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno per aiutarti a perdere grasso corporeo in modo da poter essere strappato.

Lean Meats

I tuoi muscoli sono composti principalmente di proteine ​​e acqua. Quindi mangiare abbastanza proteine ​​è essenziale per costruire i muscoli e farsi strappare. Le carni magre come pesce pollame tacchino e manzo sono ottime fonti di proteine. Mangia più pesce rispetto alle altre carni perché il pesce contiene meno grassi grassi insalubri e più acidi grassi sani omega-3 che sono noti per prevenire le malattie cardiache. Medline Plus un'enciclopedia medica online dei National Institutes of Health afferma che dovresti consumare da due a tre porzioni di proteine ​​al giorno. Una porzione di carne magra è l'equivalente di un mazzo di carte.

Legumi

Includere una porzione o due di legumi al giorno per soddisfare le proprie esigenze quotidiane di proteine. I legumi o noci fagioli semi e piselli sono anche ricchi di proteine. Un ulteriore vantaggio dei legumi in contrasto con le carni è che i legumi sono ricchi di fibre che promuove la salute dell'apparato digerente e la perdita di peso. Una porzione di legumi equivale a 1/2 tazza di fagioli secchi. Combina i fagioli cotti con riso integrale o pasta per fare un pasto sano che promuova la crescita muscolare.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi forniranno il carburante necessario per farlo attraverso allenamenti intensi che ti aiuteranno a essere strappato . I carboidrati complessi come riso integrale pasta marrone e cereali integrali sono ricchi di fibre il che consente una ripartizione costante dei carboidrati. Poiché il carboidrato viene digerito lentamente l'intestino consentirà un costante rilascio di glucosio o energia nel flusso sanguigno. I carboidrati semplici come il riso bianco e le paste bianche sono a basso contenuto di fibre e causano un rapido aumento della glicemia che può portare a un rapido malsano calo dei livelli di zucchero nel sangue. Circa il 50 percento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati. Non sovraccaricare i carboidrati o potresti guadagnare peso.