Spuntini ad alta percentuale proteica

Se sei un appassionato di fitness o potresti perdere qualche chilo incorporare cibi ricchi di proteine ​​negli snack giornalieri può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico dopo aver lavorato aiuta a riparare e costruire i muscoli. Snack ricchi di proteine ​​ti aiutano a sentirti pieno il che può ridurre la voglia di fare uno spuntino con cibi malsani. Uno studio del 2013 pubblicato su "Appetite" ha rilevato che le donne che mangiavano uno spuntino pomeridiano con un alto contenuto proteico si sentivano piene per un periodo più lungo di quelle che non consumavano snack e quelli che mangiavano uno snack con meno proteine.

Snack di carne

Se in genere pensi alla carne come a un "cibo da pasto" potresti voler cambiare la tua prospettiva. Un piccolo spuntino che include la carne può aiutare a prevenire la fame fino al prossimo pasto aiutandoti a mantenere il controllo in modo da non esagerare nel sentirti affamato. Attenersi alle carni magre come il tacchino e il pesce per mantenere basse le calorie e i grassi malsani. Prova a spalmare del tonno o del salmone su cracker di grano integrale o torte di riso integrale. Una porzione da 3 once di tonno in scatola contiene 22 grammi di proteine ​​per porzione. Arrotolare qualche deli in una foglia di lattuga o una tortilla di grano integrale per uno snack proteico in corsa.

Scegli i latticini a basso contenuto di grassi per ottenere i benefici delle proteine ​​senza le calorie in eccesso. Una fetta da 1 oncia di mozzarella a basso contenuto di grassi contiene poco meno di 7 grammi di proteine la Svizzera a basso contenuto di grassi ha circa 8 grammi per oncia e una porzione da 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha un grammo. Inclinare un po 'di formaggio avvolto in una fetta di salumi o uno spuntino in una piccola ciotola di ricotta con frutta. Lo yogurt è un altro snack ricco di proteine. Quando mangi yogurt vai per le varietà greche per aggiungere proteine ​​extra. Un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi ha poco più di 17 grammi di proteine.

Le noci sono sazianti perché hanno un alto contenuto proteico e fanno un ottimo spuntino quando sei in viaggio o legato alla tua scrivania al lavoro. Basati su porzioni da 1 oncia le arachidi contengono 7 grammi e mandorle pistacchi e semi di girasole hanno 6 grammi. Assicurati di guardare le tue dimensioni delle porzioni con le noci: sono ricchi di grassi e di proteine. Porzioni separate in piccoli sacchetti si può afferrare rapidamente. Se mangiare noci e semi non è quello che preferisci prova a spruzzarne alcuni in yogurt o fiocchi di latte o spalmare burro di noci su fette di mela o bastoncini di sedano.

Proteine ​​dalle piante

Le proteine ​​a base vegetale sono basso contenuto di grassi saturi. Sono anche alcalini che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e proteggere le tue ossa spiega "Notizie e rapporto sul mondo degli Stati Uniti". Snack su una tazza di edamame per quasi 17 grammi di proteine ​​con solo 189 calorie. Altri fagioli e lenticchie sono anche ricchi di proteine ​​e fanno buone scelte per gli spuntini. Prepara un piccolo burrito di fagioli con una tortilla di grano intero o intingi una pita di grano in hummus che contiene circa 10 grammi di proteine ​​per 1/2 tazza.