Dieta Weight-Gain per Girls

l peso è spesso un problema delicato per le ragazze. Le ragazze sottopeso possono avere difficoltà a guadagnare chili a causa di sprint di crescita sport o un alto metabolismo. Aiutare la ragazza nella tua vita a fare le giuste scelte alimentari può aggiungere qualche chilo alla sua cornice sottile ma incoraggiarla ad amare il corpo che deve migliorare la sua auto-immagine e il senso di autostima. Consulta il tuo pediatra o un dietologo per assisterti nella progettazione di un programma di dieta con un aumento di peso specifico per le esigenze della tua ragazza.

Pack in the Nutrition

Anche se la tua ragazza è sottopeso ha ancora bisogno di mangiare sano una dieta ben bilanciata per una corretta crescita e sviluppo. Tenerla energizzata con carboidrati nutrienti come denso pane integrale farina d'avena riso integrale patate dolci piselli banane e uva. Le proteine supportano la crescita dei muscoli e dei tessuti quindi alimentate con uova burro di noci formaggio yogurt hummus pollame e altre carni. I grassi sono un buon modo per aggiungere calorie extra; puoi aumentare l'apporto di vitamine e minerali di tua figlia con grassi ricchi di nutrienti come avocado semi noci e oli vegetali come l'olio d'oliva.

Le calorie sono fondamentali per l'aumento di peso e le esigenze di tua figlia dipendono dalle dimensioni del corpo età e attività. In generale il fabbisogno calorico per le ragazze tra i 4 e i 12 anni varia da 1.200 a 2.200 calorie a seconda del livello di attività. Per aumentare di peso tua figlia ha bisogno di mangiare più calorie di quelle che il suo corpo ha bisogno.

Aumenta le calorie

Mentre lavori per migliorare la qualità della dieta di tua figlia aggiungi calorie qui e là per urtare la sua assunzione. Mentre la varietà è importante per la salute generale l'aumento di calorie e proteine è necessario per l'aumento di peso. Un olio sano - come l'olio d'oliva - con 45 calorie per cucchiaino è un buon modo per aggiungere calorie alle uova strapazzate mattutine verdure saltate carni insalate e pasta. Il latte in polvere senza grassi aggiunge calorie e proteine con 27 calorie e 3 grammi di proteine per cucchiaio. Mescolare il latte in polvere in alimenti umidi come farina d'avena yogurt zuppa uova strapazzate stufati latte frullati di frutta budino o purè di patate. Assicurandosi che la tua ragazza soddisfi i suoi fabbisogni giornalieri di latte da 2 1/2 a 3 tazze al giorno non solo aiuta l'apporto calorico ma fornisce anche il calcio di cui ha bisogno per una crescita ossea sana. Aggiungi frutta secca o frutta secca a insalate e piatti a base di grano e panini con formaggio o avocado per massimizzare le calorie in ogni boccone.

Piano pasto a prezzo pieno per le ragazze

Includere tre pasti e tre spuntini nella tua ragazza dieta dimagrante quindi lei sta mangiando ogni tre o quattro ore. Una frittata di due uova con 1/2 tazza di peperoni rossi e verdi tagliati a cubetti cotti in 1 cucchiaio d'olio e conditi con 1 oncia di formaggio svizzero servito con due fette di pane integrale e una tazza di latte intero fa un buon livello -calorie colazione ricca di proteine per tua figlia. Per uno spuntino a metà mattina una grande banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi funziona bene.

Imballare la nutrizione e le calorie a pranzo e farcire una pita integrale da 6 pollici con 3 once di tacchino e 1 cucchiaio di maionese e servire con 1/2 tazza di bastoncini di carota una mela grande e un contenitore da 6 once di yogurt magro con 1 cucchiaio da tavola di latte in polvere senza grassi. Dopo la scuola offri una tazza di cereali non zuccherati integrali con 1 tazza di latte intero per uno spuntino a metà pomeriggio.

Tua figlia potrebbe godersi una tortilla di mais da 6 pollici piena di 3 once di tacchino macinato saltato in padella condimento di taco e 1 cucchiaio di olio vegetale con 1/2 tazza di riso integrale mescolato con 1/2 tazza di fagioli neri e 1 cucchiaio di olio vegetale e servito con pannocchie arrostite sulla pannocchia. Un quarto di tazza di noci miste tostate con olio è ricco di calorie e proteine e fa un buon spuntino per concludere la giornata. Se a tua figlia piace la frutta secca mescola l'uvetta o le albicocche secche per le calorie extra.

Questo programma di pasti campione ha circa 2.800 calorie.

Alimenti da limitare

Alcuni cibi e bevande possono influenzare l'appetito di tua figlia e dovrebbe essere limitato secondo il Centro per la salute delle giovani donne. Le bevande con caffeina come caffè latte cola e bevande energetiche dovrebbero essere evitate. Questi tipi di bevande non offrono alcun valore nutrizionale e troppa caffeina nella dieta di una ragazza può influire sullo sviluppo neurologico e cardiovascolare. Inoltre gli alimenti e le bevande senza zucchero e gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e con pochi grassi dovrebbero essere limitati perché potrebbero riempire la figlia senza fornire abbastanza calorie per promuovere l'aumento di peso.

Suggerimenti per la pianificazione dei pasti

Individuare tua figlia può anche diminuire il suo desiderio di mangiare quindi non preparare pasti speciali solo per lei. Invece prepara i pasti per tutta la famiglia che possono essere facilmente modificati per aumentare le calorie nel suo servizio come aggiungere latte in polvere senza grassi alla porzione di maccheroni e formaggio di tua figlia olio alla pasta per spaghetti e polpette o formaggio al suo hamburger. Potrebbe anche mangiare meglio se la includi nel processo di pianificazione del pasto o chiedi a lei di aiutarti a trovare le ricette che potrebbe piacere. Aiuta anche a creare un ambiente piacevole per i pasti. Offri il cibo ma non arrabbiarti se non mangia.