Pasti equilibrati per una dieta sana

Quando sei a malapena in grado di spremere il tempo per un panino nel tuo programma intenso mangiare sano potrebbe non essere in cima alla tua lista di priorità. Ma mangiare sano non richiede molta pianificazione e preparazione. Invece immagazzina il tuo frigo con una varietà di cibi nutrienti e divertiti a mescolarli e abbinarli per creare piatti deliziosi e sani. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta in particolare se avete condizioni di salute o allergie.

Daily Nutrition

Soddisfare le vostre linee guida nutrizionali quotidiane è fondamentale per mantenere un piano di dieta salutare. Il modo in cui unisci le linee guida durante tutto il giorno dipende da te ma il modo più semplice per assicurarti di fare scelte salutari è includere frutta e verdura fresca proteine ​​magre e cereali integrali in ogni pasto. In media gli adulti hanno bisogno di 2000 calorie al giorno dal 10 al 35% di queste calorie da proteine da 20 a 35 di queste calorie da grassi e dal 45 al 65% di queste calorie dai carboidrati secondo MayoClinic.com. Limita il consumo di grassi saturi al 7% delle calorie giornaliere o inferiore per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Se sei in ritardo potresti sentirti tentato di saltare la colazione. Ma anche se hai solo pochi minuti da risparmiare puoi creare una colazione nutriente che ti aiuta a rimanere sazio e soddisfatto fino all'ora di pranzo. Fai bollire l'acqua calda in un bollitore quindi aggiungi un pacchetto di farina d'avena e acqua in una ciotola. Taglia i tuoi frutti e noci preferiti e cospargili sopra. Aggiungi una piccola quantità di cannella per il sapore. La tua colazione è a basso contenuto di calorie e grassi saturi ma ricca di proteine ​​e carboidrati integrali.

Per il pranzo stai lontano da cheeseburger e patatine grassi che sono ricchi di grassi saturi ma a basso contenuto di grassi nutrienti. Invece optare per petto di pollo grigliato su un panino integrali con avocado germogli lattuga e pomodori. Aggiungi una piccola quantità di formaggio magro o una crema ripiena di proteine ​​come l'hummus se lo desideri. Mangiate grandi fonti di carboidrati integrali proteine ​​magre e frutta e verdura fresche tutte nello stesso delizioso pasto.

Scegli qualcosa di caldo e soddisfacente per la cena così non lo farai sentirsi tentati di andare in frigo per uno spuntino di mezzanotte. Cuocere la pasta integrale con tempeh un prodotto a base di soia fermentata con proteine ​​e aggiungere frutta e verdura dai colori vivaci come spinaci broccoli carote e pomodori. Aggiungere un filo di olio d'oliva e un po 'di aglio quindi mescolare fino a quando la pasta è rivestita. Cospargere una piccola quantità di parmigiano in cima se lo si desidera. Anche quando stai andando vegetariano puoi mangiare un pasto completamente bilanciato e ricco di proteine.