Colazione salutare per adolescenti

Gli orari occupati il sonno il ritardo e il desiderio di essere magri sono alcuni dei motivi per cui potresti saltare la colazione o mangiare cibi malsani in viaggio. Nonostante questo puoi imparare i benefici di una sana colazione e quanto può essere semplice prendere decisioni salutari sulla colazione anche quando sei in giro o sei in ritardo.

Basics

Fare colazione è un modo importante per iniziare la giornata per la maggior parte delle persone ma è particolarmente importante per gli adolescenti. I pasti per la colazione forniscono l'energia e l'alimentazione necessari per iniziare la giornata avere successo in classe e mantenere uno sviluppo adeguato.

Gruppi di alimenti

Una colazione sana dovrebbe contenere alimenti di almeno tre dei diversi gruppi di alimenti . Le proteine e gli alimenti ricchi di fibre forniscono il massimo di energia osserva il sito Web di Center for Young Women's Health.

Da adolescente dovresti sforzarti di mangiare una porzione di proteine e almeno una porzione di cereali integrali con ciascuno prima colazione. Inoltre i frutti possono essere aggiunti a ogni pasto della colazione per aumentare il contenuto di fibre e a loro volta fornire più energia.

Benefici

Le colazioni sane hanno molti vantaggi per gli adolescenti. Secondo il sito web Kid's Health se fai colazione è più probabile che tu faccia meglio a scuola e svolga attività fisiche regolari. Inoltre il Centro per la salute delle giovani donne riferisce che se si mangia una colazione sana è più probabile che si consumino vitamine minerali e fibre necessari e meno probabilità di essere in sovrappeso.

Ci sono un certo numero di modi per mangiare una sana colazione. Prova a mettere i cereali integrali in una busta da masticare mentre vai a scuola o quando vai a scuola. Hai sempre frutta facile da portare con te in viaggio come mele e banane.

Se la tua cena la sera prima era sana e conteneva proteine e /o fibre mangia gli avanzi per colazione. Compra i cereali che contengono cereali integrali e mangiali con latte senza grassi o latte di soia. Per aumentare il valore nutrizionale mettere bacche o fette di banana sul cereale.

Considerazioni per i genitori

Se sei un genitore giochi un ruolo importante nell'insegnare ai ragazzi l'importanza di mangiare una sana colazione. È importante per te modellare comportamenti salutari in particolare per il primo pasto della giornata. Come genitore hai bisogno di prendere il tempo per mangiare una sana colazione ogni giorno anche se hai fretta.

Inoltre dovresti coinvolgere gli adolescenti nei processi per ottenere cibo salutare per la colazione; questo contribuirà ad aumentare le probabilità che gli adolescenti mangino il cibo. Chiedi agli adolescenti cosa vogliono a colazione o portarli al supermercato per scegliere i loro cibi salutari