Cibo salubre per il lavoratore sedentario

e lunghe ore in ufficio soprattutto di fronte a un computer non comprendono una giornata lavorativa fisicamente attiva. Secondo un rapporto del National Health Interview Survey del 2010 il 33% degli americani si considera fisicamente inattivo sia al lavoro che a casa. I lavoratori sedentari sono inclini a essere sovrappeso o obesi non solo a causa della loro inattività ma anche a causa della tariffa non salutare offerta alle feste aziendali e alle riunioni per la colazione. Pertanto il lavoratore sedentario deve mangiare cibi sani per tutto il giorno per evitare rigonfiamenti indesiderati.

Frutta e verdura sono parti importanti di una dieta equilibrata e contengono fibre e molte vitamine e minerali. I Centers for Disease Control raccomandano che tutte le persone specialmente quelle che cercano di gestire il loro peso incorporino frutta e verdura in ogni pasto. Per il lavoratore sedentario i prodotti portatili "portatili" come banane mele e arance possono essere trasportati facilmente e consumati alla scrivania senza problemi tranne che per una buccia o un nucleo da buttare via. Altri prodotti che possono essere consumati alla scrivania includono carote e bastoncini di sedano fette di cetriolo e pepe con un contorno di condimento a basso contenuto di grassi o burro di arachidi. Tali prodotti insieme a uva e bacche possono essere lavati e conservati in contenitori di plastica riutilizzabili la sera prima conservati in frigorifero durante la notte e portati al lavoro al mattino per gustare uno spuntino di mezzogiorno o come parte del pranzo. Cassetto per alimenti secchi

Diversi alimenti salutari possono essere collocati in contenitori di stoccaggio asciutti nella o sulla scrivania per un facile accesso. Noci come mandorle e anacardi semi di girasole e di zucca muesli e cereali secchi integrali o di crusca sono snack sani ricchi di fibre e sostanze nutritive. Per varietà e sapore aggiunto combinare uno o più di questi con frutta secca come uva passa o albicocca per un mix di tracce salutari o combinare cereali secchi e muesli con yogurt o latte come pasto ricco di fibre. Inoltre gli esperti di salute di Gold's Gym suggeriscono di tenere nella tua scrivania popcorn a microonde barrette di cereali e pacchetti di fiocchi d'avena istantanei per uno spuntino o un pasto sano e facile da preparare.

Pasti facili da mangiare

È allettante per ottenere cibo da portar via o uscire a pranzo con i colleghi ma mangiare fuori può rapidamente assottigliare il portafoglio e ingrassare la vita. Invece preparate un panino sano la sera prima sul pane integrale: tacchino o prosciutto magro con formaggio tonno con maionese o senape a basso contenuto di grassi o tutte le verdure come lattuga pomodori a fette avocado cetrioli germogli e affettato peperoni conditi con olio d'oliva o pepe macinato. Mentre prepari la cena prepara alcuni petti di pollo o verdure in più da usare come parte di un'insalata o un panino per pranzo il giorno successivo. Altre opzioni per il pranzo includono la zuppa in scatola a basso contenuto di sodio con alcuni cracker integrali e un pezzo di frutta.

Considerazioni

Si presenterà una situazione in cui mangerete fuori con i colleghi come parte di una celebrazione o di un incontro speciale quindi pianificare in anticipo e controllare il menu del ristorante dove si mangia. Pianificare in anticipo può aiutare a fare una scelta più sana invece di essere tentati di indulgere in cibi grassi e ipercalorici. Inoltre tieni presente che mentre mangiare cibi nutrienti durante la giornata lavorativa è una parte importante del mantenimento della salute così come ottenere almeno 30 minuti di attività fisica nel tuo regime giornaliero.