Piramide alimentare dietetica equilibrata

Una dieta equilibrata richiede una varietà di scelte alimentari da ciascuno dei sei gruppi alimentari. Questo ti fornisce l'energia e la nutrizione necessarie per una crescita e uno sviluppo ottimali del tuo corpo. Una dieta equilibrata enfatizza frutta verdura e latte senza grassi o magro e prodotti a base di latte. Comprende anche carni magre pollame pesce uova e noci ed è povero di grassi saturi. Seguendo la piramide alimentare come guida puoi seguire una dieta equilibrata.

Concentra la tua dieta sui cereali poiché questa è la base della piramide alimentare. Mangiare da sei a 11 porzioni di cereali ogni giorno. Le fonti dovrebbero essere cereali integrali e includere pane cereali riso cracker e pasta. Una porzione è equivalente a una fetta di pane o 1/2 tazza di cereali riso o pasta.

Consumare due o tre porzioni di proteine ​​ogni giorno. Carni e pollame dovrebbero essere a basso contenuto di grassi o magri. Altre fonti di proteine ​​includono pesce uova fagioli noci e semi. Una porzione è equivalente a 1 oz. di carne tonno o pollo.

Assumere da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno. Mangiare una varietà di verdure è ottimale con particolare attenzione alle verdure verde scuro e arancione come gli spinaci e le carote. Una porzione è pari a 1/2 tazza di verdure cotte o 1 tazza di verdure crude.

Mangia due o quattro porzioni di frutta ogni giorno. Scegli frutta fresca congelata in scatola o secca per soddisfare queste porzioni. Tuttavia il succo di frutta dovrebbe essere ridotto al minimo a causa degli zuccheri aggiunti. Una porzione è uguale a un piccolo frutto crudo oa un succo di frutta da 1/2 tazza.

Includa da due a quattro porzioni di latticini ogni giorno. La scelta migliore per i tuoi prodotti caseari è senza grassi o a basso contenuto di grassi. Le fonti includono latte formaggio e yogurt. Una porzione è equivalente a 1 tazza di latte. Se non mangi o non puoi consumare prodotti lattiero-caseari scegli prodotti senza lattosio.

Usa i grassi con parsimonia dato che è la punta della piramide. La maggior parte delle fonti di grassi dovrebbe provenire da oli e noci di pesce e vegetali. I grassi solidi come burro margarina accorciamento e strutto dovrebbero essere limitati. Una porzione è pari a 1 cucchiaino. margarina o maionese.

Suggerimento

Mangia almeno tre pasti al giorno e includi alimenti di tutti i gruppi di alimenti ad ogni pasto.

Le cose necessarie

Piramide guida alimentare