Il piano di dieta della concorrenza di figura

Lo scopo di una dieta competitiva di figura è di ridurre il grasso corporeo il più possibile mantenendo la massa muscolare magra. Anche se non esiste una dieta ufficiale per la competizione con la figura la maggior parte dei concorrenti segue le stesse regole generali di dieta e regola queste regole per adattarsi al tipo di corpo e al programma di allenamento individuali. Secondo l'American College of Sports Medicine il grasso corporeo minimo che gli uomini dovrebbero portare è di circa il 6 per cento; per le donne è all'incirca il 10 percento. Mantenere un grasso corporeo inferiore a queste percentuali non è salutare e può portare a gravi condizioni di salute.

Capire le calorie

Una dieta basata sulla competizione solida dovrebbe basarsi sul livello di attività corrente e quindi dividere in proteine carboidrati e percentuali di grasso sano. Per perdere 1 libbra di grasso corporeo dovrai bruciare circa 3.500 calorie in più di quanto assumi. Gli esercizi possono aiutarti a bruciare gran parte di questo mentre la tua dieta e il metabolismo si occupano del resto. Ad esempio se si bruciano circa 3.000 calorie al giorno attraverso i processi metabolici e l'esercizio fisico è possibile consumare da 2.000 a 2.200 calorie al giorno. Questo è sufficiente per creare un deficit di circa 800 calorie e ti darà abbastanza carburante per spingerti attraverso gli allenamenti. Nel corso di una settimana avrai bruciato circa 5.600 calorie che è di circa 1 5 libbre.

Assunzione di proteine ​​

Secondo la National Strength and Conditioning Association l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere di circa il 30-40% durante la fase di taglio per aiutare a mantenere la massa muscolare mentre si brucia il grasso corporeo il più possibile prima della competizione. Attenersi a proteine ​​come uova tacchino pesce e pollo. Dovresti mangiare proteine ​​da cinque a sei volte al giorno per dare ai tuoi muscoli una quantità costante di amminoacidi da utilizzare secondo necessità.

Presa di carboidrati

I carboidrati devono essere assunti con la stretta osservanza di alcune basi regole. Tutti i carboidrati che mangi prima di una competizione dovrebbero contenere poco o niente sodio. Devono essere privi di dolcificanti artificiali additivi o conservanti. I carboidrati dovrebbero anche essere ricchi di fibre per aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari e aiutare con la digestione delle proteine. Le fonti eccellenti includono alimenti a base vegetale come verdure a foglia verde o legumi. La frutta può essere inclusa se non si è inclini all'insulina e ai livelli di zucchero nel sangue. Lo zucchero nella frutta può portare ad accumulo di grasso in più per alcune persone. Se non sei sicuro attenersi alle verdure. Farina d'avena è una scelta solida per i carboidrati complessi. Cerca di ottenere circa il 40% delle calorie totali giornaliere da carboidrati complessi.

I grassi sani non dovrebbero essere evitati neanche durante un taglio. I grassi sani aiutano con la produzione e lo sviluppo degli ormoni nel corpo. Molti di questi ormoni promuovono la crescita muscolare. Senza grasso adeguato si rischia di perdere la definizione muscolare che può ridurre drasticamente le probabilità di vincere una competizione di figure. Cerca di ottenere almeno il 10 percento - non più del 15 percento - delle tue calorie giornaliere da fonti come avocado noci e olio d'oliva. Si può mangiare grasso in qualsiasi momento durante il giorno durante una dieta di concorrenza di figura in quanto non influisce sullo zucchero nel sangue come carboidrati può