Quali sono i benefici per la salute di mandorle, noci pecan e noci?

e noci sono alimenti convenienti che forniscono diversi nutrienti essenziali e possono avere una varietà di benefici per la salute come parte di una dieta equilibrata. Le mandorle sono le noci con la più alta quantità di fibra alimentare le noci pecan sono tra le migliori fonti di grassi monoinsaturi e le noci forniscono acidi grassi omega-3. Mangia questi noccioli da soli o in miscele di frutti come spuntino o mangiali durante i pasti in insalata o cereali o con pollo o pesce.

Il consumo regolare di noci può abbassare il colesterolo totale e LDL livelli e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. L'elevato rapporto tra acidi grassi insaturi e saturi nelle mandorle noci pecan e noci può contribuire a questo beneficio. Le noci forniscono anche acido alfa-linolenico un acido grasso omega-3 che può aumentare i livelli di colesterolo HDL sani. La fibra alimentare è un altro componente delle noci che può abbassare i livelli di colesterolo LDL. Le mandorle sono più alte in fibra con 3 5 grammi per oncia. Un'oncia di noci ha 1 9 grammi di fibre e un'oncia di noci pecan ha 2 7 grammi di fibre.

Controllo del peso

Le persone che mangiano regolarmente le noci tendono ad avere pesi corporei inferiori rispetto alle persone che li evitano secondo Il Linus Pauling Institute spiega che questo può essere dovuto alla loro fibra proteica e dietetica che è un nutriente che sopprime la fame. Le mandorle sono le più basse in calorie con 163 per oncia mentre un'oncia di noci contiene 175 calorie e un'oncia di noci pecan ha 196 calorie. Per prevenire l'aumento di peso indesiderato controlla le dimensioni delle porzioni quando mangi cibi ipercalorici come le noci.

Riduci il rischio di diabete

Consumando almeno cinque porzioni da 1 oncia a settimana di noci come le mandorle noci pecan e noci può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Il Linus Pauling Institute spiega che la fibra alimentare gli acidi grassi insaturi e il magnesio nelle noci possono contribuire a questo beneficio. Le noci sono a basso indice glicemico perché consumarle non porta a punte malsane e drammatiche nei livelli di zucchero nel sangue. Mangiare noci con altri alimenti a basso indice glicemico può controllare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue. Prova le mandorle affettate con fagiolini tilapia in crosta di pecan e noci in insalata.

Considerazioni

Mandorle noci e noci sono naturalmente quasi senza sodio ma le noci salate contengono quasi 200 milligrammi di sodio per oncia . Scegli mandorle non salate noci pecan e noci per limitare il consumo di sodio e sostenere una pressione sanguigna più sana. Ottenete meno benefici dal mangiare mandorle noci pecan e noci quando li preparate in modi malsani. La torta di noci pecan i brownies con noci e caramelle alle mandorle sono più alti nelle calorie e nello zucchero vuote rispetto alle noci normali.