I migliori alimenti e spuntini da mangiare quando hai il diabete di tipo 2

Il diabete di tipo 2 rappresenta tra l'85 e il 95 percento di tutti i casi di diabete ed è prevalente in coloro che hanno 40 anni e più. Si verifica a causa della mancanza dell'insulina ormonale o dell'insulina che non funziona correttamente ma può essere gestita con la dieta e l'esercizio fisico insieme con i farmaci. Quando hai il diabete di tipo 2 gli alimenti che fai merenda giocano un ruolo importante nel tuo livello di energia salute generale e controllo della tua condizione.

Pack a Protein Punch

L'American Diabetes Association suggerisce di includere ogni proteina Preferibilmente questa proteina deve essere povera di grassi saturi o di grassi omega-3. Le carni magre come il pollo o il petto di tacchino fanno buoni spuntini così come i pesci grassi in scatola come lo sgombro o il salmone. È possibile aggiungere a questo elenco anche i latticini a basso contenuto di grassi ea basso contenuto di zucchero come la ricotta e lo yogurt senza grassi.

Noci nutrienti-densi

I grassi monoinsaturi sani - il tipo di quelli presenti nelle noci - sono fondamentali nel gestire i livelli di zucchero nel sangue secondo il National Institutes of Health. In particolare la nutrizionista Joy Bauer raccomanda le mandorle perché sono ad alto contenuto di grassi sani e contengono magnesio che aiuta a controllare il metabolismo dei carboidrati. Se non sei un fan di mandorle pistacchi noci pecan noci e nocciole e burro di noci sarà sufficiente.

I cracker per gli spuntini

Gli spuntini quando hai il diabete di tipo 2 non significa dover andare per le opzioni a basso contenuto di carboidrati tutto il tempo ma significa scegliere i giusti tipi di carboidrati. Il sito web del Medical Center dell'Università di Rochester rileva che la maggior parte dei carboidrati deve essere a base di cereali integrali quindi prepara i cracker integrali il pane e le torte di riso integrale. Il sito Web Health consiglia di combinare cracker integrali con ricotta e uva per uno snack che fornisce carboidrati a digestione lenta proteine ​​e sostanze nutritive.

Combattere il diabete con la frutta

Mentre la frutta contiene zucchero fornisce anche vitamine e minerali ed è uno spuntino facile e sano. Diabetes UK consiglia di mangiare una grande varietà di frutti diversi ma avverte anche che i frullati e i succhi di frutta pre-confezionati possono contenere molti zuccheri aggiunti quindi è necessario fare attenzione. Attenersi principalmente a frutta fresca ad alto contenuto di fibre come mele fragole kiwi e pere.