Alimenti energetici tra gli eventi di nuoto

Il nuoto è un allenamento intenso quindi se partecipi a diversi eventi durante una nuotata è importante assicurarsi di ricevere un'alimentazione adeguata per tutta la giornata. Portare buoni cibi energetici per fare uno spuntino tra i tuoi eventi può mantenere alto il tuo rendimento. Avrai anche bisogno di assicurarti di rimanere idratato perché la disidratazione può rallentarti.

Basta fare uno spuntino

Durante una nuotata il tuo corpo richiederà piccole raffiche di nutrizione durante il giorno. Secondo la dottoressa Jeannie Gazzaniga-Moloo mangiare troppo o consumare cibi difficili da digerire danneggerà la tua performance durante i tuoi eventi. Idealmente dovresti mangiare un piccolo spuntino tra ogni evento. Per tutto il giorno i nuotatori devono anche concentrarsi sul bere liquidi per mantenere i muscoli sani e reintegrare l'acqua persa nel corpo.

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Prepararsi adeguatamente per un incontro è importante tanto quanto spuntini tra gli eventi. Senza pasti adeguati prima di iniziare i piccoli snack non saranno in grado di dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno. La sera prima dell'incontro mangia un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine come pasta o riso e fagioli. La mattina dell'incontro mangia un pasto leggero e ricco di carboidrati come un bagel integrale o un formaggio con pane integrale integrale.

Gli alimenti che si mangiano durante una nuotata si incontrano dovrebbe essere leggero povero di grassi e ricco di carboidrati. Le buone scelte includono frutta fresca formaggio o burro di arachidi su cracker noci bastoncini di verdure con hummus yogurt magro noci salatini e torte di riso. I frullati possono anche essere una scelta salutare soprattutto se sono fatti con lo yogurt e consumati un po 'alla volta. Assicurati che gli snack siano abbastanza piccoli ed equilibrati in modo da non diventare eccessivi o pigri tra gli eventi.

Acqua acqua dappertutto

L'acqua potabile è vitale durante le competizioni in particolare durante i mesi estivi. Secondo il libro "Una guida completa per il fitness lo sport e la nutrizione" i nuotatori adulti dovrebbero bere da quattro a sei bottiglie d'acqua per tutto il giorno. Le bevande sportive sono OK soprattutto se ti senti debole o disidratato ma il loro alto contenuto di zucchero può farti schiantare. Limitati a bere qualche sorso di drink sportivi prima e dopo ogni gara se puoi.

Stock La tua borsa degli ingranaggi

Portare i tuoi snack e le tue bevande alle nuotate che si incontrano è molto importante perché non sai ciò che l'area concessioni offrirà in termini di sostentamento. Gli snack ad alto contenuto di grassi che vengono spesso venduti in questi eventi come hot dog caramelle biscotti e patatine sono difficili da metabolizzare per il tuo corpo e ti rallentano durante le gare. Inoltre gli adulti dovrebbero attenersi a una dieta da 3.000 calorie nei giorni di gara. Di più di solito non è necessario. Consuma la maggior parte di quelle calorie dopo la competizione sotto forma di un pasto ricco di proteine.