Piano pasto facile gratuito per perdere peso

on lasciare che la tua avversione alle ricette complesse e ai calcoli dei nutrienti ti impediscano di iniziare un piano di perdita di peso. Per la persona media ridurre le dimensioni delle porzioni e concentrarsi su cibi sani sono semplici tecniche di dieta. Un piano pasto facile comprende una proteina magro una porzione di cereali integrali verdure o frutta e una piccola quantità di grassi sani in ciascuno dei tre pasti. Usa gli orari degli snack per aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di latticini e frutta e verdura per il giorno.

Breakfast

Una colazione facile a basso contenuto calorico che fornisce fibre e proteine ​​di riempimento composta da 1/3 di tazza di farina d'avena secca cotto in acqua e condito con 1/2 tazza di mirtilli e 1/2 tazza di latte scremato. Includere due uova sode sul lato poiché avere uova con la colazione può aiutarti a perdere più peso. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Obesity" nel 2008 ha scoperto che coloro che mangiavano una colazione all'uovo perdevano il 65% in più di peso rispetto a coloro che mangiavano una colazione bagel contenente la stessa quantità di calorie nel corso di otto settimane.

Un pranzo dietetico semplice che puoi mettere in una borsa marrone o mangiare a casa consiste in un sandwich fatto su due fette di pane integrale 2 once. di basso contenuto di sodio deli tacchino naturale 1/4 di un avocado affettato pomodori a fette lattuga romana e senape di Digione. Avere con 1 oz. di salatini di grano integrale e una tazza di bastoncini di carota sul lato.

È possibile preparare rapidamente una cena semplice ipocalorica e soddisfacente. Stagione 3 a 4 oz. di lombata magro tender di tacchino petto di pollo senz'ossa e senza pelle o pesce bianco - come tilapia o merluzzo - con sale e pepe. Cuocere per qualche minuto su ciascun lato fino a cottura ultimata e servire con 1 tazza di riso integrale bollito nel sacchetto e 1 tazza di verdura che hai cotto a vapore nel microonde.

Spuntini

Gli snack aiutano a prevenire la fame estrema dal far deragliare il tuo programma di dieta. Scegli tra due spuntini da 150 a 250 calorie tra i pasti. Spuntini dieta semplice per questo piano includono yogurt non grasso 1 oz. di noci o frutta fresca. Se desideri qualcosa di dolce opta per 1/4 di tazza di uvetta o 100 calorie di cioccolato fondente con un bicchiere di latte scremato. Ricotta a basso contenuto di grassi cracker integrali e hummus o una tazza di zuppa di verdure a base di brodo sono ulteriori opzioni semplici.