Una dieta da 1.200 calorie di cibi quotidiani

na dieta da 1.200 calorie è abbastanza restrittiva quindi non complicarla con cibi proibitivi o costosi. Attaccare i cibi di tutti i giorni rende più facile improvvisare e la semplicità potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rimanere dedicato. È importante mantenere la dieta equilibrata tra i gruppi di alimenti e includere una certa varietà in modo da ottenere sufficienti nutrienti con appena 1.200 calorie al giorno.

Menu di scambio

Un menu di scambio determina la quantità di ciascun gruppo di alimenti di cui hai bisogno al giorno per raggiungere il tuo obiettivo calorico e ti permette di riempire gli spazi vuoti con i tuoi cibi preferiti da ciascun gruppo. Per una dieta a 1200 calorie ChooseMyPlate.gov raccomanda 4 once di cereali 1 1/2 tazze di verdure 1 tazza di frutta 2 1/2 tazze di latticini a basso contenuto di grassi e 3 once di proteine ogni giorno. Dividilo tra i pasti per il giorno e otterrai qualcosa che assomiglia a questo: 1/2 tazza di latte 1 oncia di proteine e 1 oncia di cereali per colazione; 1/2 tazza di latte e 1/2 tazza di frutta per uno spuntino mattutino; 1/2 tazza di latte 1/2 tazza di verdura e 2 once di cereali per il pranzo; 1/2 tazza di frutta e 1/2 tazza di verdura per uno spuntino pomeridiano; 1 tazza di latte 1/2 tazza di verdura 2 once di proteine e 1 oncia di cereali per cena.

Verdura e frutta

1 1/2 tazza di verdura sullo scambio di 1.200 calorie menu si riferisce a verdure cotte - contare 1 tazza di verdure a foglia verde o verdure crude come 1/2 tazza sul menu di scambio. Alcuni cibi quotidiani che rientrano in questo gruppo includono fagioli neri asparagi avocado cavoli cavolfiori lattuga spinaci funghi cipolle broccoli mais patate carote peperoni e pomodori. La tazza di frutta nel menu di scambio è per frutta tritata e considera un frutto intero piccolo o medio come porzione da 1/2 tazza. I frutti comuni tra cui scegliere includono mele banane uva arance fragole lamponi anguria e succo d'arancia o d'uva.

Granuli e proteine

Le porzioni da 1 oncia di grani nel menu di scambio rendono è semplice pesare la maggior parte delle cose per trovare le dimensioni di servizio appropriate. Tuttavia per semplicità conta come una singola fetta di pane o mezzo bagel come porzione da 1 oncia. I cereali comuni tra cui scegliere includono riso integrale farina d'avena pane integrale pasta panini sandwich tortillas e cereali pane di mais cracker e riso bianco. Le proteine sono ugualmente facili da pesare per la lista di scambio ma contate un singolo uovo o 1/2 tazza di fagioli come porzione da 1 oncia. Una nota sui fagioli: una porzione di fagioli da 1/2 tazza conta come un aiuto di proteine e di cereali. Scegli tra proteine comuni come tagli magri di manzo e maiale carne macinata magra pollo tacchino uova fagioli neri tofu mandorle anacardi arachidi salmone trota tonno granchio e gamberetti. Usa pesce e frutti di mare come scelta proteica almeno due volte a settimana secondo la raccomandazione dell'American Heart Association.

Dairy and Fats

Le porzioni di latticini nel menu di scambio sono semplici da misurare ad un importo esatto senza problemi . Optare sempre per latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi per mantenere i pasti sani e a basso contenuto di grassi. Le scelte comuni includono latte latte al cioccolato yogurt ricotta latte di soia fortificato con calcio formaggio cheddar mozzarella e formaggio americano. I grassi non sono inclusi nel menu di scambio ma è possibile utilizzare una porzione o due ogni giorno senza preoccuparsi di mangiare troppe calorie. Una porzione equivale a 1 cucchiaino di grassi come olio d'oliva burro crema di formaggio o maionese.

Bevande

Latte acqua tè non zuccherato e caffè non zuccherato sono scelte salutari per le bevande. Puoi anche usare il succo di frutta per ottenere una porzione di frutta e aggiungere varietà alle tue bevande. Bevi sempre almeno un bicchiere d'acqua con i tuoi pasti e spuntini per rimanere idratato. Non c'è spazio in una dieta da 1.200 calorie per bibite e altre bevande zuccherate - salva queste per rare indulgenze se non puoi rinunciarvi.