Dovrei mangiare la cena prima di andare a camminare?

li alimenti che mangia prima di andare a fare una passeggiata possono darti il ​​carburante per una passeggiata piacevole e produttiva o farti sentire pigro e lento. Quando si cammina la sera la pianificazione anticipata è la chiave. La mattina decidete a che ora camminerete quella notte in modo da poter pianificare i pasti del giorno di conseguenza.

Considerazioni

Se scegliete i cibi giusti mangiare prima di camminare può darvi l'energia e la resistenza di cui avete bisogno per completare l'intero percorso. Mangiare un piccolo pasto prima dell'allenamento dà anche al tuo corpo più tempo per digerire il cibo prima di andare a dormire il che può aiutarti a mantenere un peso sano. Tuttavia mangiare prima di una passeggiata può farti sentire appesantito. Se il tuo programma è flessibile cammina prima di cenare. Se la tua passeggiata interferisce con la tua normale ora di cena mangia i piccoli pasti prima e dopo la passeggiata.

Mangiare prima di una passeggiata

Evita di mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​o grassi poiché questi alimenti possono lasciarti sentirsi a disagio pieno. Il tuo corpo lavorerà anche troppo duramente per digerire questi alimenti per permetterti di camminare al tuo ritmo normale. Mangia una ciotola di zuppa di verdure o un pezzo di frutta e alcuni carboidrati semplici come un sacchetto di salatini o una manciata di cracker. Un po 'di proteine ​​sarà utile se hai fame o hai poca energia quindi mangiare un mezzo bagel con burro di arachidi può essere anche uno spuntino pre-passeggiata soddisfacente.

Mangiare dopo una passeggiata

Se Finisci la passeggiata poche ore prima di andare a dormire sei libero di mangiare un pasto regolare. Scegli un pesce magro o un pollo come piatto principale e mangia un'insalata o una patata al forno ripiena di verdure come contorno. Se hai fame dopo la tua passeggiata ma è vicina all'ora di andare a letto mangia uno spuntino più piccolo che includa proteine. Una manciata di noci un contenitore di yogurt e frutta o diversi pezzi di formaggio e alcuni cracker ti manterranno pieno fino a colazione.

Liquidi

Il cibo non è l'unica cosa che devi ingerire prima di camminare. Bere acqua prima dell'allenamento ti aiuterà a darti energia e ti assicura che non ti disidraterai ma bere troppo può darti un crampo doloroso. Bevi 1 tazza d'acqua all'ora durante le due ore prima di iniziare la passeggiata. Prendi una bottiglia d'acqua insieme a te e bevi un sorso ogni 10 minuti circa. Se cammini per più di un'ora o sudi pesantemente durante la camminata reidratati bevendo una bevanda sportiva che include elettroliti quando arrivi a casa.