Come mangiare sano a Natale

Il Natale è un momento di festa ma tende anche ad essere un momento di cibi grassi e ipercalorici. Essere parte delle celebrazioni natalizie senza sabotare i tuoi obiettivi di salute può essere difficile ma è sicuramente fattibile. La chiave per mangiare sano a Natale è pianificare in anticipo portando i tuoi snack e piatti se necessario in modo da non essere scoperti inconsapevolmente e finire col riempirti di opzioni malsane.

Mangia un colazione sana la mattina di Natale. Includere almeno un frutto o un vegetale e alcune proteine come uova o noci. Ciò contribuirà a prevenire la fame ea evitare spuntini ipercalorici in eccesso mentre aspettano il grande pranzo o la cena da servire.

Porta un piatto nutriente ai festeggiamenti. Offri in anticipo la fornitura di un contorno di verdure o di insalate per assicurarti che ci sia almeno un oggetto sano al pasto.

Prepara uno spuntino da portare con te in caso tu non riesco a trovare nulla di sano da sgranocchiare tra un pasto e l'altro. Una mela o un'arancia e un piccolo sacchetto di nocciole fanno un buon spuntino portatile.

Consumate uno spuntino sano o un pasto piccolo ogni tre o quattro ore durante il giorno. Questo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ed è molto più sano del consumo di un singolo pasto abbondante.

Per prima cosa carica il tuo piatto con opzioni salutari. Invece di andare dritto per i contorni calorici e carichi di grassi scegli un po 'di tacchino magro o prosciutto e verdure per il tuo primo piatto. Puoi avere alcune opzioni ad alto contenuto calorico quando sei pronto per secondi e già un po 'pieno.

Bevi un bicchiere di vino rosso con la cena di Natale. Il vino rosso è ricco di resveratrolo un fitochimico che aiuta a combattere le malattie cardiache e il cancro. Se non bevi alcol prova un bicchiere di succo d'uva o semplicemente acqua semplice.

Pratica il controllo delle porzioni. Invece di privarti completamente delle opzioni ad alto contenuto calorico prova un singolo pezzo o solo un morso abbastanza per ottenere un assaggio ma non abbastanza da farti sentire imbottito.

Avere un tazza di tè prima o anche al posto di dessert. Il tè ha un sacco di antiossidanti e il liquido ti riempirà rendendo meno probabile che tu possa inghiottire dolci torte e caramelle.

Avvertenze

Non mangiare cibo che è stato seduto per più di un'ora o due. I batteri e altri organismi possono crescere rapidamente a temperatura ambiente e portare ad intossicazioni alimentari.