Come mangiare sano con uno stile di vita occupato

Con tutte le tue altre responsabilità mangiare sano potrebbe scivolare sul ciglio della strada. Anche se le tue intenzioni sono buone sostieni che sei troppo stanco per cucinare un pasto equilibrato o sei troppo occupato per preoccuparti di mangiare sano. Anche se la crescente disponibilità di fast food e articoli convenience fa sembrare che queste siano le tue uniche opzioni mangiare sano non deve essere fuori portata.

Pianificare il successo

Quando si tratta di mangiare sano in viaggio pianificare in anticipo è il tuo migliore amico. È più difficile scivolare e affondare i denti nelle pepite di pollo quando si mangia un pasto sano nel cestino. Trascorri un'ora o due in un weekend pianificando i tuoi pasti e spuntini per l'intera settimana. Una volta terminato il piano dei pasti fai una lista della spesa e vai nei negozi dove puoi acquistare gli articoli alla rinfusa. Fare ciò non è solo efficace nel tempo ma è anche economicamente vantaggioso. Pianifica alcune ore la domenica sera per preparare i pasti per i prossimi tre giorni o per l'intera settimana. All'inizio può sembrare una perdita di tempo ma pianificare a lungo termine ti farà risparmiare tempo a lungo termine.

Non saltare la colazione

Tua madre non stava mentendo quando ti ha detto che la colazione è la il pasto più importante della giornata. Fare colazione ti fornisce l'energia di cui hai bisogno per affrontare la tua giornata e porta ad una maggiore concentrazione. Quando mangi una colazione soddisfacente hai anche meno possibilità di mangiare troppo durante il giorno. I frullati sono un'opzione veloce e accessibile quando sei in viaggio. Evita i frullati delle catene commerciali che sono spesso carichi di zuccheri e calorie e crea il tuo. Inizia con frutta congelata aggiungi un po 'di latte di mandorle una manciata di spinaci e una pallina di burro di arachidi naturale o burro di mandorle. Cospargere di semi di chia o di semi di lino per una spinta di fibra e versarlo in una tazza da asporto mentre corri fuori dalla porta.

Avere sempre spuntini

Gli snack sono la chiave per mangiare sano quando sei occupato. Avere uno o due spuntini sani al giorno può frenare la fame e aiutare a prevenire abbuffate su opzioni insalubri all'ultimo minuto. Tieni un sacchetto di mandorle o anacardi crudi e della frutta secca nella tua auto o nel cassetto della tua scrivania. Getta una mela o una banana nella tua borsa o nella tua valigetta mentre esci. Mantieni il tuo frigorifero pieno di verdure tagliate e piccoli contenitori di plastica di hummus o di burro di noci tutto naturale da immergere.

Siamo realistici

Non importa quanto duramente ci provi avere uno stile di vita impegnato significa che probabilmente c'è sarà un giorno in cui non puoi semplicemente evitare di ordinare da asporto ma prendere un pasto in fuga non significa che devi mangiare malsano. Stare lontano dai pasti di valore e adattare le tue scelte al tuo stile di vita. Chiedi un hamburger senza formaggio o maionese e un'insalata o verdure sul lato invece di patatine fritte. Richiedi che il tuo pollo sia grigliato invece di fritto e chiedi un contorno di verdure o frutta al vapore. Colpisci il tuo negozio di alimentari locale e prendi un pezzo di frutta e un sandwich premiato della gastronomia. Cerca il tacchino sul pane integrale con un sacco di verdure e niente.