Che cosa dovrebbe fare una pista da atletica? Mangiare e bere?

n'alimentazione sana è una scelta di vita per un atleta. Una corretta alimentazione è importante durante tutto il ciclo di allenamento. Non è possibile rimediare alle scelte alimentari quotidiane malsane la settimana o la notte prima che una pista importante si incontri. Invece i corridori stagionati e professionisti costruiscono con cura un piano alimentare bilanciato che rappresenta proteine grassi e carboidrati sani. Le scelte di idratazione sono anche fattori importanti nella pianificazione generale del pasto.

Il salmone è una scelta salutare per gli acidi grassi contenenti proteine e omega-3. Benefici per la salute di questi grassi includono il bilanciamento della risposta infiammatoria del corpo che aiuta a contrastare gli attacchi di asma indotti da corsa. A causa del pericolo di contaminazione da mercurio gli atleti dovrebbero scegliere il pesce catturato per maggiore sicurezza.

A 4 once. la porzione di pollo può soddisfare almeno la metà del fabbisogno proteico giornaliero di un corridore che supera quello del non-corridore del 50 percento al 75 percento. Questa proteina aiuta a ricostruire i muscoli e anche una pronta guarigione dopo un allenamento o un evento particolarmente faticoso.

Whole Grains

"Runner's World" dice che un corridore ha bisogno di ingerire almeno "da tre a sei porzioni da una oncia" "Di questi grani ogni giorno. Tenete gli occhi aperti per la notazione 100% di cereali integrali che differenzia il prodotto da uno che potrebbe contenere farina raffinata oltre a cereali integrali. Ricorda che questo tipo di cibo è molto più denso rispetto ai prodotti di farina raffinati e potrebbe richiedere del tempo perché le papille gustative si adattino. I prodotti integrali aiutano i corridori a controllare il peso e il livello di zucchero nel sangue.

Idratazione e bevande sportive

Prima della corsa l'assunzione di liquidi deve dipendere dalle condizioni meteorologiche. Come regola generale bere qualche tazza di acqua fresca 10-15 minuti prima di iniziare l'allenamento in pista.

Optare per bevande sportive subito dopo una corsa. Queste bevande contengono sodio elettroliti e carboidrati che aiutano il corpo a reintegrare queste sostanze che vengono perse con il sudore.

Se usato durante la corsa - come potrebbe essere il caso di un allenamento su pista per una maratona un po 'come una mezza tazza di bevanda sportiva ogni 15 minuti può potenzialmente aiutare con l'energia necessaria per finire forte. Tieni d'occhio la soluzione di carboidrati della bevanda; a seconda del metabolismo individuale di un corridore il punto debole si trova tra il 4% e l'8% di soluzione.

Integratori alimentari

Gli atleti traggono idealmente tutte le vitamine e i minerali necessari da un piano alimentare equilibrato. L'estensione dell'Università dell'Illinois concorda sul fatto che gli atleti di sesso femminile potrebbero - a suggerimento del loro medico - integratori di ferro ma nel complesso il pericolo di un uso eccessivo di integratori vitaminici a lungo termine supera i benefici. Solo un medico o un nutrizionista può valutare la necessità di un'integrazione di un singolo atleta e formulare una raccomandazione