Il requisito minimo di carboidrati per adulti

carboidrati sono la "fonte energetica più importante" per il tuo corpo secondo MedlinePlus. Pur consumando troppo pochi carboidrati aumenta il rischio di debolezza costipazione carenze nutrizionali e irritabilità mangiare abbastanza in particolare da fonti denso di sostanze nutritive migliora il benessere generale. Capire la quantità di carboidrati che gli adulti hanno bisogno giornalmente può aiutarti a pianificare una dieta appropriata e salutare. Per i migliori risultati chiedere indicazioni al proprio medico o dietista.

Carboidrati minimi di base

Una dieta sana dovrebbe essere costituita da almeno il 45% di carboidrati secondo MayoClinic.com che in genere equivale a circa 225 g o 900 calorie dai carboidrati. Per un benessere ottimale la maggior parte dei carboidrati dovrebbe derivare da fonti nutritive come cereali integrali fagioli frutta e verdura. La tua dieta rimanente dovrebbe contenere almeno il 10% di proteine ​​e almeno il 20% di grassi.

I carboidrati per la costruzione muscolare

I carboidrati aiutano a nutrire i muscoli e aiutano il tuo corpo a non bruciare i tessuti magri per produrre energia. Se fai sollevamento pesi o altre attività di costruzione muscolare hai bisogno di più carboidrati e calorie complessive rispetto ai tuoi coetanei più leggeri e meno attivi. I carboidrati dovrebbero rappresentare la metà delle calorie giornaliere di un maschio adulto che forza i treni almeno due volte a settimana consiglia l'American Dietetic Association che equivale a circa 130 g al giorno.

Carboidrati per individui attivi

Se corri vai in bici nuoti o partecipi ad altre attività fisiche basate sulla resistenza una dieta ricca di carboidrati con abbastanza calorie è particolarmente importante. Se si esercita moderatamente l'ADA raccomanda di consumare almeno 2 3 g di carboidrati per 1 libbra di peso corporeo al giorno. Le persone molto attive dovrebbero aspirare ad almeno 4 5 g di carboidrati per 1 libbra di peso corporeo. In altre parole se sei estremamente attivo e pesa 150 libbre la tua dieta quotidiana dovrebbe contenere 675 g di carboidrati e circa 5.000 calorie. Se sei più piccolo e moderatamente attivo possono essere sufficienti da 150 a 200 g di carboidrati e 1.600 calorie al giorno.

Fonti

Molti alimenti contengono carboidrati inclusi dolci pane cereali latticini verdure e bevande analcoliche. Scegli i cereali integrali su prodotti a grana raffinati e mangia più frutta verdura e legumi rispetto a snack zuccherini e salati per un apporto di sostanze nutritive e fibre. Una fetta di pane integrale 1/2 tazza di avena cotta 1/3 tazza di riso integrale o pasta integrale e 3 tazze di popcorn contengono ciascuno circa 15 g di carboidrati. La stessa quantità può essere raccolta da 1/2 tazza di gelato o un quarto di un grande bagel.