Alimenti che aumentano i livelli di energia

onsumare un'alimentazione sana e mangiare a intervalli regolari può aiutare a stimolare e mantenere i livelli di energia. Proteine carboidrati e grassi sani forniscono all'organismo l'energia di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Una varietà di fattori può influenzare i livelli di energia come il sonno la salute generale e l'apporto calorico ma il consumo di determinati alimenti può fornire i nutrienti essenziali necessari per aumentare i livelli di energia.

Caffeina Cibo e Bevande

Le bevande con caffeina come il caffè possono aumentare i livelli di energia. La caffeina si trova in una varietà di bevande e cibi come caffè cioccolato tè bevande energetiche e molte bevande analcoliche. Secondo TeensHealth di Nemours la caffeina stimola il sistema nervoso centrale aumenta la tua prontezza eleva il tuo umore e ti dà una spinta temporanea di energia che può durare fino a sei ore. TeensHealth afferma che gli effetti della caffeina possono variare da persona a persona a seconda dell'età del peso e della sensibilità alla caffeina ma consumare più di 500 milligrammi - circa 5 tazze - al giorno può causare ansia vertigini mal di testa disturbi del sonno interrotti e jitters.

Frutta fresca

Frutta fresca come mele arance ananas mirtilli banane e fragole può dare una carica di energia. I frutti sono ricchi di vitamine minerali antiossidanti fibre e acqua. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention i frutti contengono anche carboidrati semplici zuccheri naturalmente presenti in frutta verdura e latte. I carboidrati semplici sono facilmente suddivisi dal sistema digerente in glucosio energia usata dal corpo. L'estensione dell'Università del Missouri dice che frutta e succhi di frutta possono fornire una rapida iniezione di energia prima dell'esercizio. Aumenta il tuo livello di energia poco prima di partecipare ad attività fisiche come jogging corsa o sport mangiando un frutto o bevendo un bicchiere di succo di frutta.

Per aumentare i tuoi livelli di energia prima di allenarti o cenare prova a fare spuntini con lo yogurt secondo la rivista "Fitness". Lo yogurt contiene sia proteine che carboidrati sostanze nutritive che ti forniscono energia e una sensazione di pienezza. Cospargere dei cereali croccanti sopra il tuo yogurt può fornire carboidrati aggiuntivi; combinato con proteine dello yogurt questo può aiutare ad aumentare la tua energia e ritardare la tua fame per un periodo prolungato di tempo.

Mandorle e Noci

Noci come mandorle e noci possono fornire energia extra secondo "Fitness ". Le mandorle e le noci sono ricche di grassi sani insaturi che ti aiutano a rimanere pieno per un periodo di tempo più lungo. Inoltre contengono quantità salutari di fibre selenio vitamina E e acidi grassi omega-3 sostanze nutritive che mantengono il funzionamento del corpo a un livello ottimale. Altre fonti alimentari che contengono grassi insaturi sani includono oli come colza oliva noci e soia semi salmone e tonno.

Alimenti a base di proteine

L'integrazione di alimenti a base di proteine nella vostra dieta quotidiana può aiutare Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons gli alimenti a base di proteine forniscono al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per costruire e riparare i tessuti. Il tuo corpo non ha la capacità di immagazzinare proteine extra quindi lo brucia per produrre energia o lo converte in grasso. È possibile trovare proteine in una varietà di alimenti tra cui carne rossa magra pesce fagioli pollame noci latte tofu latte di soia burro di arachidi yogurt e formaggio. Secondo E consumare 6 once di fonti alimentari a base di proteine ogni giorno può fornirti abbastanza proteine per aumentare i tuoi livelli di energia.