Dieta equilibrata per un giocatore di pallacanestro

In soli 60 minuti una persona da 175 libbre brucia quasi 900 calorie giocando a basket da campo intero. Tra pratiche regolari e giochi competitivi un giocatore ha bisogno del giusto tipo di carburante per mantenere il suo corpo in perfetta forma per dribblare schivare e fare i colpi che vincono il gioco. Questo significa mangiare regolarmente una dieta equilibrata con particolare attenzione alla nutrizione pre e post partita.

Le nozioni di base

L'NBA raccomanda una dieta equilibrata dal 55% al ​​60% delle calorie dei carboidrati il 15% al 20 percento dal grasso e dal 20 al 25 percento dalle proteine ​​ogni giorno. Questi rapporti dovrebbero essere suddivisi in tre pasti e tre spuntini - a metà mattina dopo l'allenamento e prima di andare a letto - al giorno. Quando scegli i tuoi cibi scegli quelli che limitano l'assunzione di grassi saturi zuccheri e sodio. Le opzioni salutari includono pesce pollo o carne rossa magra per proteine; farina d'avena riso integrale patate dolci fagioli frutta e altre verdure per i carboidrati; e grassi da pesce noci e burro di arachidi.

Conteggio delle calorie

Una dieta equilibrata fornisce anche il giusto numero di calorie per lo stile di vita attivo di un giocatore di basket. Tuttavia il numero effettivo necessario dipende dal giocatore. L'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia che un piccolo giocatore di scuola superiore potrebbe aver bisogno di circa 2000 calorie al giorno mentre un giocatore professionista maschio molto più alto potrebbe avere bisogno di un massimo di 6.000 a 7.000 calorie al giorno. In generale se ti alleni 90 minuti al giorno e sei maschio mangia almeno 23 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. Le femmine che allenano la stessa quantità di tempo hanno bisogno di circa 20 a 23 calorie per libbra al giorno.

Pre-Game Nutrition

La nutrizione pre-partita è essenziale per mantenersi alimentata e stimolata per una grande competizione. Se stai giocando una partita mattutina NBA.com suggerisce di mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati la sera prima. La mattina del gioco scegli una colazione leggera ed equilibrata di cereali e latte senza grassi e frutta fresca o un bagel o un muffin inglese e uno yogurt magro o magro. Per una partita pomeridiana mangia una colazione con carboidrati e scegli un pranzo leggero come un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi o un sandwich di tacchino con un frutto. Per una partita serale mangia una colazione con carboidrati e pranzo e poi scegli una cena leggera come riso con verdure o zuppa di noodle con cracker.

Drink Up

La dieta equilibrata di un giocatore di basket deve includere di liquidi poiché la disidratazione porta alla fatica precoce mentre si è in campo. Il Gatorade Sports Science Institute riporta che quando si gioca a un livello di disidratazione del 2% un giocatore di pallacanestro può avere una diminuzione del 10-15% della percentuale di tiro. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di bere 2-3 tazze di liquido due o tre ore prima della tip-off e poi un'altra mezza tazza a 1 tazza 30 minuti prima. Durante la pratica bere una mezza tazza per 1 tazza d'acqua durante ogni pausa; durante una partita fallo durante ogni timeout e durante la fine del primo tempo. Rifornisci i tuoi liquidi dopo l'allenamento o un gioco bevendo 3 tazze d'acqua per ogni chilo che hai perso durante l'attività fisica.