Lista della spesa per una dieta ipocalorica

La chiave per un'alimentazione sana è una varietà a basso contenuto calorico e ricca di sostanze nutritive. Gli scaffali dei negozi di alimentari sono pieni di invitanti spuntini "a basso contenuto di grassi" molti dei quali carichi di zucchero e conservanti.Portati con cibi naturali e completi che offrono abbondanti opzioni di pasto e snack.I cibi ricchi di fibre sono sempre una buona scelta secondo CookingLight.com perché ti fa sentire più a lungo. Aggiungi varietà alla tua lista della spesa comprando frutta e verdura di stagione.

Il riso integrale è ricco di nutrizione. degli alimenti più salutari del mondo secondo whfoods.com perché non è troppo elaborato: una tazza di riso integrale cotto fornisce tonnellate di fibre e vitamine in solo 200 calorie. Acquista la varietà basmati per un gusto più leggero e soffice. e aggiungi sapore aromatizzandolo con brodo di pollo a basso contenuto di sodio e cipolle o peperoni tagliati a pezzetti Provare il riso come cereali per la colazione con latte e cannella.

Aggiungi le uova alla tua lista. dovrebbe essere ricco di proteine: un uovo può contenere fino a sette grammi di proteine ​​in solo 70 calorie. CookingLight.com elenca le uova come uno degli alimenti più salutari e versatili. Raccomandano di aggiungere uova al riso integrale fritto con verdure. Lessate alcune uova e preparate un'insalata di uova magro per spalmare il pane integrale. Saltare gli spinaci e le cipolle per creare una gustosa omelette da colazione.

Immagazzina il tuo frigorifero con cibi ricchi di sostanze nutritive. L'uva è una deliziosa alternativa ai fagioli di gelatina o all'uvetta. La Mayo Clinic li ama perché offrono una grande quantità di vitamine per le calorie. Una tazza di uva contiene circa 100 calorie. Consumerai lo stesso numero di calorie mangiando solo una tazza di uvetta. Cerca uve biologiche rosse o verdi. Lavali immediatamente e confezionali per uno spuntino veloce durante la giornata.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Lo yogurt magro è una colazione abbondante perché a differenza dei cereali ricchi di carboidrati contiene molte proteine per mantenere il tuo corpo alimentato. Otto once di yogurt semplice a basso contenuto di grassi contengono solo circa 140 calorie secondo CookingLight.com. Lo yogurt è ricco di B12 che stimola l'umore e di batteri sani. Compra uno yogurt semplice e magro e aromatizzalo con frutta noci e miele. Usa lo yogurt come alternativa alla panna acida su patate e casseruole al forno.

Gli snack salutari sono fondamentali per le diete ipocaloriche. Riducono la fame e mantengono il metabolismo a un ritmo efficiente. La Mayo Clinic consiglia i popcorn notando che tre tazze e mezzo di popcorn schiumato ad aria contengono solo 100 calorie. Il popcorn è ricco di fibre e povero di sodio. Trova un divertente popper popcorn per circa $ 20. Stai lontano da vasche di pop-corn di cinema extra-large con burro e varietà a microonde che contengono aromi aggiunti.