I migliori alimenti per le donne a rimanere magra

Quando le donne seguono una dieta spesso risparmiano sul cibo per risparmiare calorie. Ma se il tuo obiettivo è quello di rimanere magra l'eliminazione di alimenti o di interi gruppi alimentari può ritorcersi contro. Mangiare una varietà di cibi sani da tutti i gruppi di alimenti è il modo migliore per rimanere magri. Non solo ti assicura di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per un'alimentazione adeguata ma può anche impedirti di cadere dal carro mangia sano. Consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a progettare un piano alimentare che può aiutare a rimanere magri.

Eccitare con carboidrati: frutta verdura e cereali integrali

I carboidrati non sono male; non tutti i carboidrati tuttavia offrono lo stesso valore nutrizionale. Per sentirti energico per il tuo allenamento e le attività quotidiane nel tuo corpo magro salta i carboidrati di cibo spazzatura come soda cracker e biscotti. Invece riempire la vostra dieta con carboidrati sani come cereali integrali frutta e verdura. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda alle donne di assumere sei porzioni di cereali integrali sani al giorno. Le buone opzioni includono pane integrale fiocchi d'avena quinoa orzo pasta integrale e riso integrale.

Secondo uno studio del 2011 pubblicato sul New England Journal of Medicine le donne che mangiano più frutti e le verdure guadagnano meno peso rispetto alle donne che mangiano carboidrati malsani come patatine e pane bianco. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e piene di sostanze nutritive che nutrono il corpo con sostanze nutritive come le vitamine A e C il folato e le fibre. Puoi rimanere magro mangiando 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura ogni giorno.

Rimani magra con una proteina sana

Non saltare la porzione proteica del tuo pasto per risparmiare spazio per altri alimenti . Le proteine non solo ti aiutano a mantenere la tua massa muscolare per mantenerti magra ma frena anche l'appetito. Le donne che non esercitano dovrebbero assumere 0 35 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ad esempio 46 grammi di proteine per una donna di 130 chili. Le donne che hanno bisogno di esercizio da 0 5 a 0 8 grammi o da 65 a 104 grammi per una donna di 130 chili. Una porzione da 3 once di carne di pollo pesce o carne magra ha circa 21 grammi di proteine. Le uova sono anche una buona fonte di proteine con 7 grammi in ogni uovo intero. Aggiungere latte noci e fagioli alla tua dieta può anche aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni proteici.

Le donne traggono vantaggio dal mangiare yogurt

Non solo lo yogurt è una buona fonte di calcio - di cui hai bisogno per le tue ossa - - può anche aiutarti a mantenere un peso sano. Lo studio del NEJM del 2011 ha rilevato che lo yogurt può aiutare a prevenire l'aumento di peso nelle donne. Uno studio del 2015 pubblicato su Food Science and Nutrition ha rilevato che il consumo di yogurt senza grassi aiutava le donne a perdere peso e mantenere la massa magra mentre seguivano una dieta ipocalorica con il 20% delle loro calorie da proteine e tre porzioni di latticini senza grassi al giorno. Scegli varietà di yogurt senza grassi nella tua dieta per ottenere tutta la bontà senza le calorie aggiunte. Avere lo yogurt in bianco e aggiungere i propri ingredienti come frutta fresca noci e semi per limitare l'assunzione di zucchero non necessario.

di calorie. Ma come per le persone che mangiano frutta verdura e yogurt le persone che mangiano noci tendono a essere più magre rispetto ai non mangiatori di noci secondo uno studio del 2008 pubblicato su The Journal of Nutrition. Diventare matti nella vostra dieta più spesso non è solo un bene per la vostra figura ma può anche ridurre il rischio di malattie cardiache diabete e lo sviluppo di calcoli biliari. Tieni sotto controllo le calorie limitando la tua porzione di noci a un'oncia al giorno pari a 24 mandorle 18 anacardi 35 noccioline o 14 noci.