Come rifornirsi per un Duathlon

n duathlon è una gara che consiste in una sezione di corsa seguita da una sezione in bicicletta e termina con una sezione di corsa. Se ti stai allenando per un duathlon dovresti mangiare tre pasti bilanciati ogni giorno insieme ad alcuni spuntini nel mezzo. Continuare questa buona abitudine oltre ad aggiungere nuovi snack e migliori abitudini di idratazione ti aiuterà a rimanere alimentato e pronto per il giorno della gara. Dal momento che puoi perdere più di un quarto d'acqua all'ora di esercizio rimanere idratati durante ogni gara è una considerazione importante. Inizia il programma di rifornimento due sere prima della gara per mantenere la tua energia.

Mangia un pasto concentrato su carboidrati fibre e proteine magre due sere prima della gara. Non mangiare cibi grassi zuccherini o ipercalorici. Pensa a insalata pasta pane riso integrale pollo o pesce alla griglia uova e tofu. Bere 20 once d'acqua. Ripeti lo stesso tipo di pasto per la cena la sera prima del giorno della gara ma mangia un po 'meno. Prova a cenare 12 ore prima dell'inizio della gara.

Mangia un piccolo spuntino un'ora prima di andare a letto due notti prima della gara e la sera prima del giorno di gara. Scegli proteine come latticini o noci. Bevi otto grammi di acqua con lo snack.

Consuma una colazione abbondante e pranzi un giorno prima della gara. Mangia lo stesso tipo di cibo che hai mangiato per cena la sera prima.

Fai uno spuntino tutto il giorno il giorno prima della gara. Mangia uno spuntino a metà mattina e uno spuntino prima di pranzo. Bevi 20 grammi di acqua con lo spuntino. Ripeti gli spuntini con uno spuntino a metà pomeriggio e uno spuntino prima di cena. Bevi 20 once di acqua con ogni snack.

Fai colazione da una a tre ore prima della gara. Concentrarsi su proteine e carboidrati come farina d'avena bagel uova muesli banane o burro di arachidi. Bere 16 once d'acqua prima della gara preferibilmente con colazione.

Bevi una bevanda di elettroliti da 8 once 15 minuti prima dell'inizio della gara. Bevi una bevanda sportiva da 5 once ogni 15 minuti durante la gara o quando ti senti a tuo agio. Ricorda che è di vitale importanza per le tue prestazioni rimanere idratati durante la gara.

Suggerimento

Non mangiare cibi che non mangi regolarmente vicino al giorno della gara.

Avvisi

Prima di allenarti per un duathlon parla con il tuo medico.