The Diet for a Long Jumper

jumper lunghi sono un tipo di atleta di pista unico che richiede una quantità uguale di forza e resistenza. A differenza di alcuni atleti i maglioni lunghi si sforzano di mantenere le loro figure snelle e leggere per contribuire ad aumentare le distanze dei loro salti. Mentre il carico di carboidrati può essere un modo efficace per accumulare energia per una competizione i saltatori in lungo periodo dovrebbero optare per una dieta a tutto tondo che include ampie quantità di proteine carboidrati e fibre.

Definizione

Il salto in lungo è uno sport di atletica tradizionale che può essere suddiviso in tre parti: l'avvicinamento il salto e l'atterraggio. Secondo il sito Web USA Track and Field Foundation i long jumpers sono incoraggiati a sviluppare cinque attributi di fitness per migliorare le loro prestazioni atletiche: coordinazione resistenza flessibilità velocità e forza. Di questi cinque la dieta può giocare un ruolo significativo nella capacità di mantenere la resistenza e sviluppare la forza. Le proteine ​​sono un nutriente chiave per la crescita e il mantenimento del tessuto muscolare mentre rinforzi le gambe la schiena e i muscoli centrali per il salto. Comparativamente i carboidrati possono aiutare a fornire la glicemia per alimentare le raffiche di energia di cui avrete bisogno per correre e saltare.

Consumando cibi ricchi di calorie come cereali integrali e proteine ​​magre il tuo corpo metabolizza abbastanza energia per soddisfare le esigenze del salto in lungo. Tuttavia il mantenimento di un fisico magro richiede un equilibrio tra il numero di calorie che si consumano e il numero di calorie che si bruciano con le attività fisiche. Se ti senti ingrassare nel tempo elimina la quantità di bibite barrette snack e altre calorie vuote che offrono più calorie dei nutrienti.

Scegliere i pasti

Il sito Web di McCain Track and Field raccomanda adottare pasti regolari per aiutare a mantenere un flusso costante di energia durante il giorno. Inizia con una colazione a base di cereali a basso contenuto di zucchero pane tostato o frutta tritata e concentrati sui cibi ricchi di carboidrati come pane pasta riso pasta e patate per i pasti di mezzogiorno. Questi carboidrati forniscono glucosio ai muscoli e ai tessuti conservando depositi di glicogeno per l'energia e la resistenza a lungo termine. Seleziona cibi ricchi di proteine ​​come pollame pesce noci tofu tempeh cereali integrali e prodotti caseari per aiutare a crescere e riparare i muscoli necessari per il salto in lungo.

Preoccupazioni per la sicurezza

Parli con il medico o dietista prima di apportare modifiche drastiche alla vostra dieta. Il tuo corpo richiede una quantità sufficiente di nutrienti e calorie per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente e alcune diete possono causare fame o malnutrizione. Insieme alla nutrizione è necessaria una corretta idratazione per mantenere i livelli di elettrolita. In caso di dubbi chiedi a un nutrizionista sportivo qualificato quale dieta ideale per la composizione corporea e le esigenze energetiche.