Alimenti ipocalorici e a basso contenuto glicemico

Seguire una dieta a basso indice calorico e basso indice glicemico può aiutarti a perdere peso in modo sano. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso corporeo il che significa che abbassando l'apporto calorico giornaliero di 500 a 1.000 calorie potrebbe aiutarti a perdere 1-2 sterline a settimana. Scegliendo cibi a basso indice glicemico ti sentirai meno affamato e avrai meno appetito. Gli alimenti a basso indice glicemico o alimenti a basso indice glicemico hanno un valore GI di 55 e inferiore e possono aiutarti a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili tra i pasti.

Nonstarchia Verdure

Per aiutarti a sentirti pieno più a lungo pasti nella dieta a basso contenuto calorico e basso indice glicemico includono verdure non intere nella maggior parte dei pasti. Le verdure non staminali includono broccoli verdure a foglia verde cavoli cavolfiori cipolle funghi pomodori asparagi zucchine e melanzane. Le verdure non staminali contengono meno di 50 calorie per tazza e hanno valori glicemici al di sotto dei 15 anni.

Clima temperato Frutti

I frutti del clima temperato hanno un indice glicemico inferiore rispetto ai frutti tropicali. Per esempio mele e pere hanno un GI di 38 le fragole hanno un IG di 40 le prugne hanno un IG di 39 le ciliegie hanno un GI di 22 e l'uva ha un GI di 46. I frutti sono molto soddisfacenti per pochissime calorie a causa di il loro basso indice glicemico e l'elevato contenuto di fibre. Una piccola pera o mela contiene da 77 a 86 calorie una tazza di fragole contiene 46 calorie una tazza di ciliegie ha 87 calorie e una tazza di uva fornisce 104 calorie.

Formaggio a basso contenuto di grassi

La glicemia l'indice di formaggio non può essere misurato perché non contiene carboidrati. Per questo motivo è possibile stimare l'indice glicemico del formaggio a zero o zero il che lo rende una buona opzione per la dieta a basso indice glicemico. Un'oncia di formaggio magro fornisce circa da 49 a 72 calorie.

Anche le uova hanno un indice glicemico pari a zero perché non contengono carboidrati. Un grande uovo intero contiene 72 calorie: 55 calorie dal tuorlo e 17 nel bianco. A causa del loro elevato contenuto proteico le uova sono molto sazianti e puoi includerle a qualsiasi pasto o spuntino del giorno per mantenerti sazio mentre segui la tua dieta a basso contenuto calorico e basso indice glicemico

Yogurt a basso contenuto di grassi

Lo yogurt magro che contenga zucchero vero o un sostituto dello zucchero ha un basso indice glicemico compreso tra 24 e 27. Una porzione di 1/2 tazza fornisce 119 calorie se è addolcita con zucchero vero e 40-50 calorie se addolcito con sostituti dello zucchero. Lo yogurt senza zucchero a basso contenuto di grassi fa uno spuntino soddisfacente per aiutarti a rispettare la dieta a basso indice calorico e ipoglicemico.

Farina d'avena

La farina d'avena può essere un alimento ipocalorico soddisfacente che tu abbia per colazione o come spuntino. Scegli i fiocchi d'avena rotolati come la farina d'avena vecchio stile o l'avena tagliata d'acciaio a causa del loro basso valore dell'indice glicemico. Una porzione di 1/2 tazza di farina d'avena tinta secca contiene 154 calorie e ha un indice glicemico compreso tra 52 e 57.