Sette passaggi più facili per perdere grasso di stomaco mangiando frutta

l grasso di stomaco non è solo fastidioso da guardare ma può essere dannoso per la salute. Il grasso addominale può aumentare il rischio per condizioni di salute come malattie cardiovascolari ictus e alcuni tipi di cancro avverte la Harvard Medical School. Per perdere grasso dal tuo corpo devi mangiare meno calorie di quante il tuo corpo abbia bisogno di energia. La frutta è un alimento ipocalorico ricco di fibre e altri nutrienti essenziali. Mangiare frutta può aiutare a ridurre le calorie dalla tua dieta quotidiana e aiutarti a perdere grasso nello stomaco.

Aggiungi fibra

I frutti contengono fibre alimentari che possono aiutarti a perdere peso. Mangiare cibi contenenti fibre ti fa sentire pieno il che può ridurre la quantità di cibo e il numero di calorie che consumi. Dovresti mangiare 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie che mangi il governo degli Stati Uniti raccomandò nelle sue linee guida dietetiche per gli americani del 2010; le donne dovrebbero ottenere 25 grammi di fibra al giorno uomini 32 grammi. Mangiare bacche papaie pere pesche e mele ogni giorno per lavorare le fibre nella tua dieta.

Frutta fresca come mele arance meloni pere pesche bacche e papaia contiene molta acqua e sono a basso contenuto di calorie. L'aggiunta di frutta ai tuoi pasti può aiutare a ridurre le calorie che in cambio ti aiuteranno a perdere peso e grasso addominale. Mangia una mela o un'arancia prima di un pasto per aiutare a riempire lo stomaco.

Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di zucchero con i frutti per ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta. Usa frutta fresca invece di marmellate e confetture merenda su fette di mela uva e bacche invece di caramelle e bevi acqua alla frutta invece di soda.

Mangia spesso

Mangi frutta fresca ogni due o tre ore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. Questo aiuta a prevenire le voglie alimentari insalubri e ipocaloriche quando il tuo zucchero nel sangue scende.

Mangiare la colazione

Fai fruttare una parte della tua colazione. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti saltare la colazione può portare a sovrappeso mentre la colazione è associata a perdita di peso. Costruisci la tua colazione con frutta fresca. Ad esempio mangiare 1/2 tazza di farina d'avena o cereali con 1/2 tazza di banane a fette melone o frutti di bosco.

Mangiare dessert

Mangia un dessert fatto con frutta fresca invece di mangiare un elaborato alto -sugar dessert ipercalorici come gelato torta cioccolata o muffin. Se hai un debole per i dolci e brami qualcosa di dolce dopo un pasto prepara una macedonia fresca e mangiala con una piccola pallina di gelato. Questo soddisferà le tue voglie ma contiene meno calorie rispetto a una grande scodella di gelato.

Eat Protein

Fai frullati di frutta con yogurt magro per aggiungere proteine alla tua dieta. La proteina è un elemento essenziale per i muscoli; più massa muscolare hai più alto è il tuo metabolismo e più grasso brucerai anche a riposo. Miscela di bacche banane succo d'arancia e yogurt bianco a basso contenuto di grassi per un delizioso frullato di frutta a basso contenuto calorico e mangiarlo a pranzo.

Considerazioni

Mentre mangiare una dieta più sana e a ridotto contenuto calorico può aiutarti perdere grasso in tutto il corpo anche nello stomaco i cambiamenti dello stile di vita compreso un maggiore esercizio fisico possono accelerare il processo. Discutete i vostri obiettivi di perdita di peso con il vostro medico che può dare consigli su un regime di esercizio appropriato e altre strategie