Liste della spesa economiche e salutari

Creare una lista sana di cibi per arrivare dal negozio inizia con la pianificazione di pasti adatti alla tua dieta. Molte persone a dieta e coloro che hanno più coscienza della salute tendono ad acquistare cibi preconfezionati a basso contenuto di grassi come confezioni da 100 calorie o cibi surgelati a bassa percentuale di grassi. Mentre questi cibi sono facili da preparare e da mangiare non sono sempre economici. Trovare cibi in vendita e preparare i tuoi pasti a basso contenuto di grassi ti aiuterà a risparmiare sulla bolletta della spesa.

Breakfast

La colazione è una parte importante del consumo energetico giornaliero. Preparare una lista della spesa piena di cibi sani ti aiuterà a iniziare bene ogni mattina. Scegli i muffin inglesi integrali o il pane integrale scontato o in vendita. Oppure compra pane e focacce in un negozio di pane scontato. Poiché questi articoli sono prossimi alla data di scadenza congelarli finché non si è pronti per l'uso. Le uova fresche di fattoria sono una fonte salutare di proteine: provate a comprarle da un agricoltore o da un proprietario privato piuttosto che da un negozio per risparmiare denaro. Acquista avena che sono scontati o in vendita. Un contenitore di avena durerà il doppio del tempo dei pacchi di farina d'avena istantanea e non ci sono riempitivi aggiunti. Non dimenticare di includere i cereali senza zucchero sulla tua lista di cibi sani. Cerca grossi cereali sfusi di grano soffiato grano tritato e fiocchi di mais.

Mangia un pranzo sano facendo scorta di oggetti che puoi preparare a casa. Cerca la carne del pranzo che è in vendita o acquista alla rinfusa per risparmiare sui costi. Il petto di tacchino è generalmente il più economico. Vai al contatore gastronomia per vedere se sono in esecuzione eventuali offerte speciali. Evita le carni lavorate come i polpettoni e la mortadella. Scegli frutta e verdura al posto delle patatine per pranzo. Acquista articoli stagionali in modo da ottenere il massimo dal tuo denaro. Acquista carote intere piuttosto che carotine per risparmiare denaro. Brandisci taglia e mangia con un panino. Fai la zuppa a casa usando ingredienti salutari - è più economica e nutriente della zuppa in scatola. Una semplice zuppa di purea di brodo vegetale carote mele verdi e zenzero fresco grattugiato rende un pranzo caldo e nutriente.

La tua lista della spesa per la cena dovrebbe includere carne verdure e un amido che è conveniente ma può essere diviso in più pasti o per più di una persona. Leggi la circolare settimanale dell'annuncio del tuo negozio di alimentari. Questo ti dirà quali negozi hanno quale carne in vendita. Attenersi al petto senz'ossa senza pelle di pollo o di tacchino. Scegli tagli magri di manzo come arrosti o bistecche con grasso visibile minimo. Le patate sono a basso contenuto di grassi e ricchi di sostanze nutritive come il potassio. Acquista il pane integrale e mantieni la maggior parte del pane nel congelatore per evitare il deterioramento - rimuovi solo le fette che consumerai nei prossimi due giorni. Riduci i costi delle verdure optando per verdure surgelate. La loro lunga shelf life riduce il deterioramento ma offre gli stessi benefici nutrizionali delle verdure fresche.

Mangia snack durante il giorno per regolare la glicemia e mantenere il metabolismo normale. Crea una lista di cibi sani e vai alla sezione degli alimenti sfusi. Acquista salatini mandorle crude e frutta secca per la sterlina - è meno costoso. Crea il tuo mix di tracce e granola acquistando oggetti alla rinfusa e inserendoli in buste di plastica o contenitori riciclabili. Questa è un'alternativa economica all'acquisto di articoli di marca.