Come preparare frullati di frutta per perdere peso

Quando stai cercando di perdere peso è importante fare il conto delle calorie. Se acquisti un frullato in un bar rischi di sprecare calorie su una bevanda colorata con coloranti alimentari e aromatizzata con sciroppi zuccherati invece di frutta vera. Crea il tuo frullato di frutta a casa per assicurarti che sia ricco di vitamine minerali proteine ​​e altri nutrienti essenziali per una sana perdita di peso.

Nozioni di base

Versare il latte nella ciotola del frullatore. Una tazza di latte scremato contiene solo 90 calorie ma 8 grammi di proteine che ti aiuteranno a mantenere lo stomaco pieno. Inoltre 1 tazza ha 129 milligrammi di calcio - un minerale essenziale per la salute delle ossa e dei denti. Se sei intollerante al lattosio usa invece il latte di soia non aromatizzato.

Cerca in più latticini ad alto contenuto proteico. Lo yogurt e la ricotta greci senza grassi sono entrambi superstar per la perdita di peso che aiutano a riempire la pancia senza aggiungere molte calorie. Una porzione di yogurt da 6 once contiene da 15 a 20 grammi di proteine mentre una tazza di fiocchi di latte contiene 15 grammi di proteine ​​per solo 104 calorie. Evita gli yogurt zuccherati e aromatizzati e scegli le varietà semplici e non zuccherate.

Miscela in alcuni grani. La farina d'avena può sembrare uno strano ingrediente di frullato ma il grano è una buona fonte di proteine ​​e fibre salutari. Una tazza di avena cotta con acqua ha 160 calorie 6 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibre. Esegui il frullatore per alcuni minuti per incorporare completamente l'avena nel tuo frullato.

Fortifica con la frutta

Getta mezza tazza di mirtilli nel frullatore per una dose di antiossidanti anti-cancro. Altre bacche tra cui lamponi e more sono altrettanto ricche di antiossidanti e fonti eccellenti di fibra salutare del cuore.

Rendi il frullato cremoso con banana affettata. Questo frutto è caricato con il potassio che riduce la pressione sanguigna.

Taglia il kiwi e le fragole - entrambi ricchi di vitamina C - nel tuo frullato. La papaya un'altra buona fonte di vitamina C contiene anche una vitamina B importante chiamata folato.

Aggiungi una spruzzata di succo di frutta. Spremere un intero arancio nel frullatore per una dose di vitamina C e potassio. I succhi acquistati in negozio sono un'altra opzione ma evitate le varietà con aggiunta di zucchero. Stick con succo di frutta al 100%.

Suggerimento

Non è necessario acquistare costose barre di ricambio o frullati. Un frullato fatto in casa offre la perfetta combinazione di carboidrati e proteine ​​salutari. Prepara un frullato per una colazione abbondante mentre sei in viaggio.

Aggiungi il ghiaccio tritato al tuo frullato per un drink ghiacciato oppure usa congelato invece di frutta fresca.

Avvertimenti

Consultare il proprio medico prima di tentare la perdita di peso.

Le cose necessarie

Blender

Latte

Yogurt

Cottage formaggio

Farina d'avena

Frutta