Come mangiare più frutta e date per perdere peso

Secondo i dietisti registrati Cynthia Sass più di due terzi degli adulti non ricevono le due coppette di frutta raccomandate dal governo ogni giorno. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che oltre i due terzi degli adulti sono anche sovrappeso. Se sei in uno dei due gruppi può aiutare a mangiare più frutta e date anche se dovresti consultare il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.

Ridurre le calorie

Mangiare più frutta in aggiunta alla vostra dieta tipica non vi aiuterà a dimagrire ma sostituendo alcuni cibi con più calorie con frutta potrebbe. La maggior parte dei frutti ha bassi livelli di densità energetica il che significa che hanno un basso contenuto calorico per porzione. Per ridurre il conteggio delle calorie di ciò che si sta mangiando ma mantenere lo stesso volume di cibo sostituire frutta fresca affettata per alcuni dei cereali per la colazione muesli prodotti da forno riso o carne. Le date hanno una maggiore densità di energia ma offrono comunque una vasta gamma di sostanze nutritive con almeno 15 minerali e sei varietà di vitamine in ogni frutto. La maggior parte dei carboidrati di una data sono zuccheri naturali quindi un modo per abbassare le calorie ma comunque soddisfare i più golosi è mangiare diverse datteri dolci invece di un dolce come una torta o un gelato.

Ha anche senso cercare i frutti con il maggior numero di fibre quando osservi il tuo peso. L'assunzione di fibre alimentari è inversamente associata al peso corporeo alla percentuale di grasso corporeo e all'indice di massa corporea (BMI) secondo una ricerca pubblicata nel 2005 sulla rivista "Nutrition". La fibra può anche stimolare la perdita di peso diminuendo l'assorbimento calorico netto. Quasi tutti i frutti hanno almeno 1 grammo di fibra per porzione ma pere more e lamponi hanno più di 5 grammi per porzione quindi mangiarli più spesso potrebbe facilitare la perdita di peso. Mangiare solo tre dosi di Medjool ti darà anche più di 5 grammi di fibra.

Sostituzioni di pasto

Un'altra utile strategia è usare occasionalmente macedonie di frutta o frullati di frutta come sostituti dei pasti regolari. Poiché la frutta non è in grado di fornire la proteina e il grasso sano di cui hai bisogno quotidianamente tuttavia è più salutare limitare le sostituzioni di farina di frutta a una al giorno. Se i frutti da soli non bastano a riempirti aggiungi un lato dello yogurt greco senza grassi che è ricco di proteine - il tipo più nutriente di nutriente. Un frullato di esempio che è ricco sia di proteine che di fibre potrebbe includere 1 tazza di senza grassi yogurt greco semplice 1 tazza e mezzo di bacche fresche o congelate e una manciata di ghiaccio tritato. Un'altra opzione è lo yogurt con due datteri mezzo banana congelata e ghiaccio tritato.

Mentre aumentando la quantità di frutta che mangi può aiutarti a dimagrire è importante stare attenti al quantità di cibo che stai mangiando. È possibile mangiare così tanto frutto che si ostacolano gli sforzi di perdita di peso secondo la dottoressa Melina Jampolis specialista in nutrizione del medico per CNN.com. Jampolis suggerisce di limitare le porzioni di frutta a tre al giorno. L'osservazione delle quantità è particolarmente importante per le date di frutta secca che hanno dimensioni di servizio più piccole e livelli di densità energetica più elevati. Come regola generale una porzione di frutta fresca dovrebbe essere di circa 1 tazza e una porzione di datteri secchi dovrebbe essere di circa 1/4 di tazza.