Does Fruit Give You Energy?

3 [[

Mangiare frutta può farti sentire bene e darti energia per tutto il giorno. La frutta come la maggior parte dei cibi che si mangia contiene calorie. Le calorie sono l'unità di misura utilizzata per descrivere quanta energia è presente nel cibo. Oltre alle calorie i frutti forniscono anche vitamina C e antiossidanti che sono importanti per i tuoi livelli di energia. La frutta dovrebbe essere parte della tua dieta quotidiana se vuoi rimanere energizzata. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare almeno 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno per soddisfare le tue esigenze dietetiche ..

Calorie

La frutta contiene fruttosio che è uno zucchero semplice. Ogni grammo di fruttosio che consuma ti fornisce 4 calorie di energia. Il fruttosio impiega più tempo a digerire ed entra nel flusso più lentamente rispetto ad altri zuccheri semplici. Questo aiuta a stabilizzare la glicemia meglio di altre fonti di zucchero e amido come riso o patate. In generale una porzione di frutta contiene solitamente da 70 a 100 calorie. Una mela di medie dimensioni contiene 72 calorie mentre una banana di medie dimensioni contiene 105 calorie. I mirtilli hanno 83 calorie per tazza l'uva contiene 100 calorie per tazza e l'ananas ha 83 calorie per tazza. .

Antiossidanti

La frutta ti fornisce anche una quantità significativa di antiossidanti che ti proteggono dai dannosi radicali liberi. I radicali liberi sono sottoprodotti dell'uso di ossigeno nel corpo per alcune funzioni cellulari. Gli antiossidanti reagiscono con i radicali liberi per negare i loro effetti nocivi. Mantenere le tue cellule sane ti fa sentire pieno di energia e ti impedisce di sentirti giù dal danno che questi radicali liberi possono causare. Prugne uva passa mirtilli fragole prugne e arance contengono alcune delle più alte quantità di antiossidanti tra i frutti.

Altri vantaggi

La vitamina C non è solo un antiossidante ma ti mantiene anche pieno di energia aumentando il tuo sistema immunitario. Questo ti impedirà di contrarre malattie come l'influenza e se ti ammali guarirai in un lasso di tempo più breve. I frutti contengono altri nutrienti come fibra acido folico vitamina A e potassio. Questi nutrienti sono anche importanti per la normale funzione metabolica. La carenza di questi nutrienti può farti sentire fatiscente mentre il tuo corpo fatica a funzionare senza di loro.

Considerazioni

Come dietologo registrato Terese Scollard indica la Provvidenza Health &Sito Web dei servizi puoi mangiare troppa frutta. Le calorie ingerite devono tener conto delle tue esigenze caloriche quotidiane. Se mangi una quantità eccessiva di frutta puoi guadagnare peso che può farti sentire letargico. Gli individui che stanno eseguendo esercizi cardiovascolari basati sulla resistenza dovrebbero anche evitare la frutta prima e durante i loro allenamenti a scopi energetici. Quando ti alleni il sangue viene deviato dal tuo sistema digestivo ai muscoli. Questo può causare crampi allo stomaco. La frutta richiede anche una grande quantità di acqua per essere digerita correttamente. Una cattiva digestione durante l'attività fisica combinata con l'elevato fabbisogno idrico può causare diarrea se hai mangiato frutta prima o durante l'allenamento.