Salute e malattia
na dieta da 2.000 calorie al giorno può essere basata su 3 pasti da 500 calorie ciascuno e due snack da 250 calorie ciascuno. Se pianificato con i principi di varietà equilibrio e moderazione un pasto da 500 calorie dovrebbe fornire una gamma completa di sostanze nutritive. Basare i pasti su cereali integrali frutta verdura proteine magre e legumi e grassi salutari come noci oli di semi e avocado.
Idee per la colazione
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti formula raccomandazioni per i pasti per 2.000 -calina-al giorno dieta basata su pasti ben arrotondati che forniscono circa 500 calorie ciascuno. Per colazione 1 tazza di farina d'avena cotta con 2 cucchiai. uvetta 1 tazza di latte magro e 1 tazza di succo d'arancia. Un'altra idea completa per la colazione include due albumi con la tua scelta di verdure strapazzate con 1 cucchiaio. olio d'oliva un muffin inglese integrale e 1/2 tazza di frutta.
Pranzo e cena
Un pasto per il pranzo o la cena può includere 3/4 tazza di frittura fatta con proteine magre come tacchino petto di pollo o tofu. Aggiungere 1 tazza di un grano intero come riso integrale o cous cous integrale e servire con un'insalata o un piatto di frutta. Un'altra idea è la pasta integrale con salsa di verdure e carne servita con insalata di spinaci. Vegetariani e vegani possono soddisfare i fabbisogni proteici sostituendo i fagioli oi prodotti a base di soia per le ricette che richiedono carne.
Raccomandazioni
Fare 500 calorie in ogni pasto significa scegliere cibi che forniscono vitamine minerali e un equilibrio di macronutrienti per alimentare il corpo. In generale il consumo alimentare giornaliero dovrebbe puntare a un mix di macronutrienti del 45-65% delle calorie giornaliere dai carboidrati dal 20 al 35% dal grasso e dal 10 al 15% delle proteine. Scegli fonti di grassi mono e polinsaturi al posto di grassi trans e grassi saturi.
Ottenere un pasto completo a 500 calorie richiede scelte intelligenti. Leggere le etichette nutrizionali per determinare le dimensioni delle porzioni e praticare il controllo delle porzioni per rimanere entro i limiti di calorie. Ridurre o eliminare le calorie vuote sostituendo le bevande zuccherate con acqua. Mirare a un piatto colorato come frutta e verdura dai colori vivaci come i kiwi i peperoni rossi e le patate dolci che offrono un valore nutrizionale significativo per un minor numero di calorie.
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