Le cinque cose migliori da mangiare dopo lesercizio

Se ti alleni e ritieni di non ottenere i risultati desiderati controlla la tua dieta per vedere se stai mangiando i nutrienti appropriati. Spesso gli individui non vedono miglioramenti nei loro allenamenti perché non alimentano correttamente il corpo dopo l'esercizio. Il tuo pasto post-esercizio dipende dall'intensità e dalla durata della sessione. Se hai avuto un allenamento facile non devi mangiare nulla in più. Se hai avuto una sessione di allenamento ad alta intensità che dura più di 60 minuti il pasto post-esercizio è fondamentale per reintegrare la conservazione del glicogeno. L'American College of Sports Medicine raccomanda di consumare carboidrati entro 30 minuti dall'esercizio. L'aggiunta di proteine ​​al pasto aiuterà anche a riparare i muscoli.

Sports Drinks

Se hai appena completato un allenamento intenso lo stomaco potrebbe non sentirsi come mangiare cibi integrali ma i liquidi sono più facili da assorbire e possono essere confezionato con sostanze nutritive per aiutarti a recuperare. Le migliori bevande sono quelle che ti fai controllare le calorie e i nutrienti che ne derivano. Un esempio di bevanda benefica post allenamento è la miscelazione di una piccola banana latte magro e yogurt greco. Conserva la bevanda da 6 a 8 once.

Usando pane integrale burro di arachidi e miele naturali otterrai il giusto equilibrio di carboidrati e proteine. Il burro di arachidi è ricco di vitamina E magnesio acido folico e fibra. Si ottiene una quantità sufficiente di carboidrati integrali per aiutare a ricostituire i livelli di glicogeno oltre a proteine ​​e un po 'di grassi sani monoinsaturi e polinsaturi per ricostruire i muscoli. Il miele contiene flavonoidi un antiossidante che aiuta a prevenire il danno cellulare e fornisce dolcezza al tuo panino.

Avena

Usando l'avena nelle ricette per un pasto post-allenamento può aiutarti a recuperare e anche a alimentarti attraverso il resto il giorno. I cereali integrali forniscono una buona quantità di acido folico ferro magnesio e riboflavina tutti nutrienti energizzanti. Mescolare l'avena con noci miele e frutta secca per un pasto facile da digerire ma ricco di sostanze nutritive.

Le uova contengono proteine zinco e vitamina B12. Lo zinco aiuta a monitorare e mantenere il metabolismo mentre la vitamina B12 aiuta a produrre nuove cellule. Con solo 70 calorie per uovo puoi mescolarlo con altre verdure per ottenere un pasto ipocalorico e ricco di nutrienti. Il tuorlo d'uovo contiene la maggior parte delle vitamine ma ha anche 5 g di grassi. Per aumentare le proteine ​​senza troppo grasso mescolare un uovo intero con qualche albume.

Quinoa

La quinoa è originaria delle Ande del Sud America ed è stata mangiata per oltre 5.000 anni. La quinoa è considerata un cereale e ha un'elevata quantità di amminoacidi. Inoltre contiene più calcio magnesio zinco e potassio di orzo grano e mais. La quinoa è facile da cucinare e può essere mescolata con altri cibi ricchi di nutrienti come pomodori fagioli o pollo