Joggers Meal Plan

l jogging è un modo salutare per bruciare calorie rimettersi in forma e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Ma quando stai bruciando calorie addizionali il tuo corpo ha bisogno di più carburante per continuare a ricostruire il tessuto muscolare e ti fa sentire sveglio ed energico tutto il giorno. Parli con il medico prima di apportare modifiche alla dieta o al programma di allenamento soprattutto se si hanno problemi di salute allergie o ferite.

Breakfast

Anche se saltare la colazione potrebbe farti risparmiare alcuni minuti al mattino prepara un pasto nutriente per andare anche quando non hai il tempo di sederti. Mangiare la colazione salta inizia la giornata stabilizzando la glicemia mantenendoti vigile e concentrata. Mangia una frittata con quattro albumi cipolla spinaci e qualche formaggio svizzero a pezzetti un'arancia un pezzo di pane di segale un bicchiere di latte e un bicchierino di succo di melograno se hai tempo di sederti per un pasto completo raccomanda Rivista "Fitness". Se sei in movimento prendi due fette di pane integrale con burro di arachidi e una banana.

Rifornisci il tuo corpo con un pranzo nutriente per riempire le riserve di glicogeno nel tuo corpo se Hai già esercitato o per alimentare il tuo corpo se hai intenzione di fare jogging prima di cena. Aspetta almeno due o tre ore dopo aver pranzato per esercitare - in questo modo il tuo corpo ha abbastanza tempo per digerire le calorie nel cibo e trasformarle in energia per il tuo allenamento. Per il pranzo provate un sandwich al tacchino e al formaggio cheddar con avocado e germogli sul pane integrale con lattuga e pomodoro. Servire con un lato di bastoncini di carota e un bicchiere d'acqua.

Mangia una cena nutriente e nutriente per ripristinare le riserve di glicogeno e aiutare i muscoli a guarire dopo la giornata attiva. Cuocere un filetto di maiale magro da 4 once in una padella con una piccola quantità di olio d'oliva e servire insieme a 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di fagiolini al vapore. Mangia il tuo pasto con un bagel di cereali integrali per incorporare tutti i gruppi di alimenti essenziali.

Lo spuntino è imperativo quando conduci uno stile di vita fisicamente attivo. Circa un'ora prima e 15 minuti dopo aver fatto jogging mangiare uno spuntino nutriente che contiene carboidrati ad azione rapida e proteine a lunga durata. Mangia una manciata di cracker con burro di arachidi un'ora prima della corsa e un contenitore di yogurt con le more per aumentare la tua energia 15 minuti dopo la corsa.