Quali tipi di cibo ti fanno esplodere di energia per tutto il giorno?

he tu sia un atleta o stai solo cercando di avere abbastanza vapore per superare la tua giornata la tua dieta influenza fortemente il tuo livello di resistenza. Considerando che mangiare troppo del tipo sbagliato di cibo potrebbe rapidamente portare a rimanere senza carburante mangiare pasti ben bilanciati e alcuni spuntini nutrienti ti aiuteranno a mantenere la tua energia.

Carboidrati

I carboidrati possono essere semplici o complesso. In generale i carboidrati semplici chiamati anche zuccheri semplici si distruggono e facilmente entrano nel flusso sanguigno per darti una breve scarica di energia per attività come gli allenamenti. I carboidrati semplici si trovano in cibi sani come i latticini ma li troverai anche in cibi meno nutrienti come caramelle e torte. I carboidrati complessi si trovano in alimenti come cereali integrali e verdure. Perché il tuo corpo digerisce e li assorbe ad un ritmo più lento si ottiene un lento e costante aumento della glicemia. Questo ti dà energia sostenuta se sei in una lunga giornata a venire. I frutti hanno proprietà di entrambi i tipi di carboidrati perché contengono zuccheri semplici ma hanno anche fibre che rallentano la loro digestione. Mentre il succo di frutta tende a causare un rapido aumento di energia si tende ad ottenere un aumento più graduale quando si mangia un frutto ricco di fibre come una mela o una pera.

I grassi sono una grande fonte di energia dopo i carboidrati. Il tuo corpo utilizza in genere tutte le tue calorie di carboidrati entro 20 minuti dall'inizio dell'attività fisica quindi inizia a utilizzare il grasso per il carburante secondo MedlinePlus. Di conseguenza puoi migliorare le tue prestazioni durante un lungo allenamento di intensità da bassa a moderata se mangi regolarmente grassi sani da avocado olive pesce grasso semi noci e oli vegetali e di noci. Uno spuntino sano con grassi buoni è di 1 oncia. di mandorle o noci che offre circa 160 a 170 calorie secondo la rivista "Fitness". Limitare il consumo di grassi saturi da alimenti come hamburger grassi e formaggi ad alto contenuto di grassi per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Proteine

Carboidrati e grassi offrono al corpo la maggior parte della sua energia ma anche le proteine usato come combustibile minore per le attività di resistenza. Le proteine sono anche importanti perché aiutano a mantenere un sano equilibrio dei liquidi e aiutano a riparare e costruire il tessuto muscolare. Un altro vantaggio di mangiare cibi ricchi di proteine è che spesso contengono altre proprietà che stimolano l'energia. Ad esempio pollame carne rossa pesce uova fagioli noci e semi contengono ferro e vitamine B secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il ferro trasporta l'ossigeno ai tuoi organi e allevia l'affaticamento e le vitamine B aiutano a rilasciare energia. Combinare una fonte di proteine povera di grassi con un carboidrato complesso come un panino al tacchino fatto con pane integrale per combattere i crolli energetici.

Avviso

Non comprare in pubblicità per energia o "potere" " barre. Sebbene i marketer sostengano che le loro barre possono contribuire ad aumentare le prestazioni fisiche e aumentare la massa muscolare è probabile che si tratti di un hype più che di un aiuto. In realtà mangiare una barretta energetica potrebbe essere altrettanto efficace di bere una tazza di latte scremato o di mangiare un pezzo di pane integrale quando ti senti affamato e affaticato secondo i servizi sanitari della Columbia University. E in alcuni casi le barrette energetiche possono contenere più calorie rispetto alla barretta media e non contengono fibre proteine e altri nutrienti di alta qualità che troverete negli snack meno elaborati.