Menu per la dieta della pancia piatta

La dieta a ventre piatto della rivista "Prevention" offre una dieta completa e un programma di esercizi per perdere quegli ultimi chili. La dieta del ventre piatto è progettata per aiutare le persone a dieta a perdere peso intorno alla pancia. Il libro Flat Belly Diet include un programma jumpstart di 4 giorni piani pasto ricette e esercizi di tonificazione opzionali. Informazioni sui pasti a base di pancetta piatta

I piani pasto a base di pancia piatta contengono da 1200 a 1600 calorie al giorno. La dieta richiede quattro pasti al giorno e include colazione merenda pranzo e cena. Il libro Flat Belly Diet include ricette e consigli per lo shopping per pasti veloci e piatti più elaborati. Tutti i pasti a base di pancia piatta compresi gli snack hanno da 300 a 400 calorie ciascuno.

Opzioni del menu per la colazione

Per una colazione salata tostate un muffin inglese integrale e aggiungete un uovo in camicia olio di avocado formaggio svizzero a basso contenuto di grassi e pomodoro a fette. Per una colazione dolce un pezzo di pane integrale con burro di mandorle e servire con kiwi e fragole freschi.

Opzioni del menu del pranzo

Per un pranzo facile da preparare prova un panino al tacchino con olive nere cipolla rossa pomodoro e lattuga. Un'altra opzione sandwich è la fusione di tonno croccante fatta con pane integrale tonno leggero semi di girasole e formaggio fuso.

Opzioni del menu per la cena

Le persone a dieta possono montare rapidamente salmone e piselli mescolati con pasta integrale . Un'altra opzione per la cena è il pollo in stile asiatico i broccoli e l'anacardio serviti con spaghetti soba. Per un sapore mediterraneo prepara il pollo al pomodoro con salsa all'olio con rosmarino e aglio freschi.

Un dolce frullato al cioccolato con fragole è un'opzione fatta con yogurt e latte scremato di grassi fragole congelate e gocce di cioccolato. Per uno spuntino salato mangia hummus e pinoli con fette di peperone rosso. Per le bevande molte diete a pance piatte bevono acqua sassosa o acqua naturale. I tè Herbals come la menta piperita e la camomilla sono ammessi sulla dieta.

Principali ingredienti

Gli acidi grassi monoinsaturi svolgono un ruolo chiave in questa dieta. Le diete sostituiscono questi grassi buoni per i grassi saturi. Questi benefici acidi grassi monoinsaturi (MUFA) si trovano in molti ingredienti naturali come avocado olio d'oliva semi di girasole semi di lino e noci. I carboidrati integrali le proteine magre e frutta e verdura costituiscono anche una parte importante di questa dieta.

Alimenti e bevande proibiti

Dieta nella dieta del ventre piatto si consiglia di evitare bevande analcoliche caffè e altri alimenti altamente caffeina bevande gassate o zuccherate Anche gli zuccheri artificiali i carboidrati in eccesso e i cibi fritti sono scoraggiati.