Idee per la colazione per perdere peso e tonificare i muscoli

Una colazione contenente i macronutrienti adatti per aiutare a perdere peso in eccesso e preservare la massa muscolare è vitale per il successo. Una sana colazione che può aiutare ad alimentare il tuo corpo senza sovraccaricarti di calorie consiste in proteine magre per la manutenzione della massa muscolare magra carboidrati complessi per un apporto costante di energia e grassi sani monoinsaturi per promuovere un forte sistema cardiovascolare.

Le uova sono una buona fonte di proteine vitamine e minerali e contengono iodio vitamina B12 e vitamina D. Uno dei vantaggi di scegliere le uova per la tua colazione è la velocità con cui puoi prepararle in vari modi. Puoi gustare la colazione all'uovo con verdure o aggiungendo formaggio magro. Alcuni piatti a base di uova mattutine includono uova strapazzate con formaggio frittata al bianco d'uovo con verdure fresche e uova in camicia con pane tostato integrale.

Farina d'avena

L'avena offre un'opzione a basso indice glicemico che si impegna a stabilizzare i carboidrati a lento rilascio livelli di insulina e fibra solubile per aiutare nella perdita di peso. A causa dell'alto contenuto di fibre nella farina d'avena si mantiene una sensazione piena più a lungo nello stomaco che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo. Due nutrienti che promuovono la perdita di peso sono proteine e calcio quindi includi latte a basso contenuto di grassi durante la preparazione della tua farina d'avena. La tipica scodella di avena regolare contiene 150 calorie nota il sito web Quaker Oats. Quando è sormontato da una mezza tazza di latte scremato 2 cucchiai. di noci e 1 cucchiaio. di melassa la tua farina d'avena mattutina contiene 335 calorie riporta "Ladies 'Home Journal".

Smoothie

Un'altra opzione per il cibo mattutino che brucia i muscoli è un frullato. Questa selezione di frullatore offre una preparazione semplice e contiene una serie di sostanze nutritive per iniziare la giornata. Preparare il frullato aggiungendo frutta quindi aggiungere latte magro o yogurt con del ghiaccio. Per una porzione aggiuntiva di proteine aggiungi un misurino di proteine in polvere al mix. Un'altra aggiunta di smoothie è mandorla o burro di arachidi per fornire grassi e proteine sani.

Lo yogurt magro contiene una quantità elevata di calcio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo Michael Zemel un nutrizionista dell'Università del Tennessee il calcio accelera il metabolismo e migliora la disgregazione del grasso per consentire la perdita di peso. Zemel osserva in un articolo del "Journal of the American College of Nutrition" che i latticini svolgono "un ruolo importante ... sia nella capacità di mantenere un peso sano e nella gestione del sovrappeso e dell'obesità."