Quali sono i 5 gruppi di alimenti e quanto dovresti mangiare tutti i giorni?

cinque gruppi di alimenti sono categorie di alimenti da fonti nutrizionali simili con diversi benefici per il corpo umano. Dovresti attingere ogni giorno da questi comodi gruppi del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per formare una dieta equilibrata. In questo modo fornirà l'ampia varietà di nutrienti essenziali per il metabolismo quotidiano e che forniscono energia per gli allenamenti. Mangiare le giuste quantità di questi alimenti ti aiuterà a controllare il tuo apporto calorico ea mantenere un peso sano.

Grain Group

I cereali includono cibi a base di grano avena segale orzo mais e riso che dovresti aggiungere ai tuoi menu in sei-otto porzioni al giorno. Per una nutrizione ampia varia le tue scelte alimentari tra porzioni da ½ tazza di cereali cotti riso e pasta e porzioni di fiocchi di cereali da 1 tazza secondo l'American Heart Association o AHA. Che aspetto ha 1 tazza? Immagine che riempie il volume del tuo pugno chiuso. Segui le dimensioni delle porzioni suggerite sulle etichette degli alimenti per pane tortillas cracker e patatine fritte.

Da quattro a cinque porzioni di diversi tipi di verdure aggiungono ai tuoi totali di fibre vitamine e minerali ogni giorno. L'AHA definisce le porzioni vegetariane come ½ tazza di verdure juiced crude o cotte come carote pomodori broccoli e spinaci. Mangia 1 tazza di verdure a foglia verde come la lattuga o il cavolo.

Fruit Group

Hai bisogno di 4-5 porzioni di frutta al giorno per raggiungere il tuo totale di fibre e vitamina C. Goditi un intero baseball - frutta di dimensioni come una mela o una pesca o ½ tazza di frutta succosa fresca surgelata o in scatola come arance melone bacche o pere. Consuma frutta secca con i suoi zuccheri concentrati in piccole quantità di ¼ di tazza.

Prendi il tuo calcio da due a tre porzioni di latte yogurt o formaggio ogni giorno. L'USDA osserva che molti americani non ricevono abbastanza calcio nelle loro diete. Se non bevi latte aggiungi un po 'di yogurt e formaggio magro al tuo piano alimentare quotidiano. Servire 1 tazza di latte o yogurt e 1-1 /2 oz. O 1 o 2 fette di formaggio e Protein Group

Mentre altri alimenti contengono proteine pesce carne e fagioli hanno le proporzioni più alte di proteine. Noci e semi in questo gruppo sono considerati importanti fonti proteiche moderate per la loro vitamina E aggiuntiva minerali e grassi monoinsaturi. Mangia fino a due porzioni da 3 once di pesce e carne le dimensioni di un mazzo di carte da gioco al giorno. Mangia quattro o cinque porzioni di: ½ tazza di fagioli cotti lenticchie o piselli; 1-1 /2 once di noci; e ½ oncia di semi a settimana.