Idee per la colazione con 15 grammi di carboidrati

Una dieta povera di carboidrati è una dieta dimagrante. Limita gli alimenti ricchi di carboidrati come pane cereali riso e frutta e incoraggia l'assunzione di cibi ricchi di proteine ​​e grassi. L'assunzione totale giornaliera di carboidrati è solitamente limitata a 50-150 g al giorno secondo la Mayo Clinic. Quando pianifichi una colazione da 15 g di carboidrati concentrati sulle tue scelte di proteine ​​e grassi.

Focus sulle uova

Le uova fanno un'ottima proteina per concentrarsi su un pasto a basso contenuto di carboidrati per la colazione. La classica colazione a base di uova e pancetta è un pasto a basso contenuto di carboidrati. Due uova strapazzate con tre fette di pancetta e una fetta di pane integrale con 1 cucchiaino. di margarina fornisce circa 410 calorie e 15 g di carboidrati. Prova una frittata di tre uova con una tazza di verdure non amidacee come cipolle o funghi e 1 oz. di formaggio servito con una prugna fresca fornendo circa 365 calorie e 13 g di carboidrati. Due uova sode con metà di un muffin inglese e 2 cucchiaini. di margarina è una colazione a basso contenuto di carboidrati con 300 calorie e 15 g di carboidrati. Due uova strapazzate farcite in una tortilla di mais da 6 pollici condita con 1 oncia. di formaggio e 1 cucchiaio. di salsa è un'altra colazione a basso contenuto di carboidrati che fornisce 300 calorie e 15 g di carboidrati.

Cottage Cheese

Il ricotta è un'altra proteina da considerare per una colazione a basso contenuto di carboidrati. Una porzione di mezza tazza di ricotta al 2% di grassi contiene 90 calorie e 4 g di carboidrati secondo il Database dei nutrienti dell'USDA. Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati possono accoppiare una mezza tazza di ricotta con una tazza di melone per 150 calorie e 15 g di carboidrati. Puoi abbinare la ricotta con le verdure. Una tazza di ricotta grassa al 2% con 10 carotine contiene 230 calorie e 15 g di carboidrati

Focus on Meats

La colazione è tradizionalmente un pasto ricco di carboidrati con scelte come cereali latte e frutta. Se vuoi mangiare una colazione di carboidrati da 15 g prova a mangiare cibi non tradizionali a colazione come pollame o manzo. Un 4-5 once. porzione di petto di pollo grigliato servito con due tazze di spinaci cotte fornisce circa 280 a 325 calorie e 15 g di carboidrati. Puoi sostituire il pesce o il manzo per il pollo. Prova a mescolare una lattina di tonno con 2 cucchiai. di maionese e servirlo su una fetta di pane integrale per circa 300 calorie e 15 g di carboidrati.