Cereali per il bodybuilding e il grano tritato

Gran parte del successo del tuo bodybuilding dipende dalla tua capacità di costruire muscoli attraverso allenamenti estenuanti ma anche la nutrizione gioca un ruolo significativo. Al fine di costruire muscoli e mantenere il basso livello di grasso corporeo richiesto per i giudici di bodybuilding la nutrizione deve essere una priorità. Anche se i cibi ricchi di proteine ​​sono vitali anche i cibi a basso contenuto proteico come i cereali tritati possono essere utili.

Contenuto di calorie

I bodybuilder in genere hanno un fabbisogno calorico molto elevato poiché il sollevamento pesi è un'attività intensa. Un allenamento di un'ora può bruciare più di 500 calorie. Oltre a consumare abbastanza calorie per alimentare i tuoi allenamenti devi raggiungere un surplus calorico per costruire muscoli. Il personal trainer Tony Gentilcore suggerisce di consumare fino al 120% del livello calorico di mantenimento nei giorni di allenamento quindi gli alimenti ipercalorici sono l'ideale. Tuttavia una tazza di cereali di grano tritato fornisce solo 170 calorie quindi è relativamente basso contenuto di calorie. Questo cereale è più alto di calorie rispetto ad altri tipi di cereali quindi può essere una buona alternativa se si mangia già cereali.

Contenuto proteico

La proteina è un nutriente chiave per i bodybuilder in quanto fornisce gli aminoacidi necessario per la costruzione del tessuto muscolare. I cereali a grano tagliuzzato sono a basso contenuto di proteine con solo 6 g in ogni porzione da 1 tazza. Se hai bisogno di aggiungere più proteine ​​alla tua dieta per sostenere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare le uova potrebbero essere una scelta migliore per la colazione dato che un uovo fornisce 6 g di proteine ​​con solo 70 calorie.

Contenuto di grassi

I cereali a grano tagliuzzato sono a basso contenuto di grassi. Mentre i prodotti a basso contenuto di grassi possono essere utili per la dieta i migliori alimenti per culturismo sono densi di calorie e il grasso è più denso di proteine ​​e carboidrati. Inoltre uno studio del numero di ottobre 2010 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" indica che i grassi sani come quelli presenti nell'olio di pesce possono promuovere l'aumento della crescita muscolare e la diminuzione del grasso corporeo.

Contenuto di carboidrati

Il cereale di grano tritato è ricco di carboidrati che può essere utile per il bodybuilding. Ogni tazza di cereali di grano triturato fornisce 40 g di carboidrati che è più di altri tipi di cereali. I carboidrati forniscono energia per i tuoi allenamenti e possono supportare il recupero; uno studio del numero di maggio 2009 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha rilevato che consumare cereali e latte scremato dopo gli allenamenti può favorire il recupero muscolare.