2.000 calorie per giorno Dieta Plan

e una dieta da 2.000 calorie ti obbliga a mantenere guadagnare o perdere peso dipende dall'età dal sesso dall'apporto calorico attuale dal livello di attività e dagli obiettivi di gestione del peso. Se una dieta da 2.000 calorie è appropriata per te utilizzando un piano alimentare da 2.000 calorie e tenendo un diario alimentare può aiutarti a rispettare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Requisiti di calorie

Secondo il pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans 2010" le diete a 2000 calorie sono appropriate per le donne sedentarie e moderatamente attive dai 19 ai 30 anni le donne moderatamente attive dai 31 ai 50 anni le donne attive oltre i 50 anni e quelle sedentarie oltre i 50 anni. "Moderatamente attivo "significa esercitare l'equivalente di camminare da 1 5 a 3 miglia al giorno ad un ritmo da 3 a 4 miglia all'ora e attivo è definito come l'esercizio dell'equivalente di camminare più di 3 miglia al giorno alla stessa andatura. Ma gli uomini moderatamente attivi e molto attivi di tutte le età possono perdere peso mangiando solo 2.000 calorie al giorno. La Harvard Medical School riporta che le tue esigenze caloriche personalizzate per il mantenimento del peso sono da 13 a 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno - a seconda del tuo livello di attività.

Obiettivi proteici

Quando mangi 2.000 calorie al giorno " Dietary Guidelines for Americans 2010 "suggerisce di mangiare 5 5 once dal gruppo di alimenti proteici. Gli articoli di questo gruppo includono carne pesce pollame uova prodotti a base di soia legumi semi e noci. ChooseMyPlate.gov riporta che una porzione da 1 oncia dal gruppo di alimenti proteici equivale a un uovo 1 oncia di carne pollame o pesce 1/2 oncia di semi o noci 1 cucchiaio di burro di noci 2 once di tofu o 1 /4 tazza di legumi.

I grassi sani e insaturi sono una parte essenziale di qualsiasi piano alimentare a 2000 calorie. "Dietary Guidelines for Americans 2010" suggerisce di consumare 27 grammi o circa 6 cucchiaini da tè di oli al giorno quando si assumono 2.000 calorie al giorno. ChooseMyPlate.gov osserva che una porzione di 1 cucchiaino da parte del gruppo di alimenti per oli equivale a 1 cucchiaino di oli vegetali 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiano un ottavo di un avocado 1/3 di noci o semi otto olive grandi o 1 5 cucchiaini di burro di noci.

Porzioni di cereali

I cereali in particolare i cereali integrali costituiscono in genere una grande porzione di diete sane da 2.000 calorie. "Dietary Guidelines for Americans 2010" suggerisce di mangiare 6 once dal gruppo di cereali quando si mangiano 2.000 calorie al giorno. Una porzione di 1 oncia dal gruppo di grani equivale a 1/2 tazza di riso pasta o cereali cotti; 1 tazza di cereali pronti per il consumo; o una fetta di pane note ChooseMyPlate.gov. Scegli i cereali integrali - quando possibile - come quinoa bulgur riso integrale pane integrale cereali integrali o farina d'avena.

Frutta e verdura

Perché frutta e verdura sono generalmente a basso contenuto di calorie ma ricchi di fibre vitamine e minerali costituiscono una sana aggiunta a un nutriente piano alimentare da 2.000 calorie. Quando mangi 2000 calorie al giorno punta a consumare 2 5 tazze di verdura e 2 tazze di frutta suggerisce "Linee guida dietetiche per gli americani 2010". ChooseMyPlate.gov rileva che 1/2 tazza di frutta secca 1 tazza di frutta fresca o verdura 1 tazza di succo di frutta o verdura o 2 tazze di verdure a foglia verde sono tutte classificate come equivalenti a 1 tazza.

Linee guida per il latte

Poiché i latticini sono un'eccellente fonte di proteine e calcio "Dietary Guidelines for Americans 2010" suggerisce di consumare 3 tazze di latticini ogni giorno quando si assumono 2.000 calorie al giorno. Una porzione da 1 tazza del gruppo caseario equivale a 2 tazze di ricotta 1 5 once di formaggio a pasta dura - come cheddar svizzero o mozzarella - o 1 tazza di latte yogurt o latte di soia fortificato con calcio note ChooseMyPlate.gov.