Nutrizione in una tortilla di mais fritto

na tortilla di mais fritto è spesso usata per fare patatine tacos o tostadas ma appare anche in alcune ricette di insalata e zuppe. Le tortillas di mais contengono molti nutrienti utili per la salute ma dovrebbero essere mangiati come parte di una dieta equilibrata perché non possono coprire tutte le tue esigenze di vitamine e minerali. Le tortillas di mais fritto sono disponibili in confezioni nella maggior parte dei negozi di alimentari ma sono anche facili da preparare a casa.

Suggerimento

Una tortilla di mais fritto contiene 500 calorie e 7 14 g di proteine ​​per 100 grammi ai dati nutrizionali forniti dal Database di composizione alimentare USDA.

La frittura di una tortilla di mais aumenta il contenuto di grassi e calorie. Una dieta troppo ricca di grassi aumenta il rischio di diverse condizioni di salute tra cui malattie cardiache e obesità. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano può causare un aumento di peso. Una tortilla di mais fritto contiene 111 calorie e più di 7 g di grassi rendendoli qualcosa che dovresti limitare.

Carboidrati

Il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere dal 45 al 65% di carboidrati che sono la fonte principale del tuo corpo di energia. Una dieta da 2.000 calorie dovrebbe contenere da 225 a 325 g di carboidrati ogni giorno. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può farti sentire debole e pigro. Una tortilla di mais fritto ha quasi 11 g di carboidrati. MayoClinic.com consiglia di assumere la maggior parte dei carboidrati dagli alimenti vegetali naturali invece degli alimenti trasformati perché sono in genere più sani.

Una tortilla di mais fritto ha circa 1 5 g di fibre. Le donne dovrebbero assumere da 22 a 28 g di fibra al giorno e gli uomini hanno bisogno di 28-34 g. La fibra aiuta la digestione regolando la funzione intestinale e prevenendo la stitichezza. Regola anche i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache. L'aggiunta di cibi ricchi di fibre alla vostra dieta consente anche di controllare l'appetito perché la fibra digerisce lentamente soddisfacendo la fame più a lungo e prevenendo le voglie che portano a spuntini malsani. Equilibra cibi ricchi di fibre con quantità salutari di grassi e calorie per un ulteriore controllo del peso.

Proteine ​​

L'apporto calorico giornaliero dovrebbe contenere dal 10 al 35% di proteine ​​o da 50 a 175 g per una dieta da 2.000 calorie. Le proteine ​​sono necessarie per la crescita e lo sviluppo nei bambini e supportano i livelli di energia. Gioca anche un ruolo nella salute della pelle delle unghie dei capelli dei muscoli e delle cellule. Una tortilla di mais fritto contiene circa 1 5 g di proteine.

Vitamine e Minerali

Le tortillas di mais contengono piccole quantità di diverse vitamine e minerali di cui il tuo organismo fa affidamento per la salute generale. L'aggiunta di una tortilla di mais fritto al tuo pasto aumenta l'assunzione di calcio magnesio potassio fosforo e acido folico. Questi nutrienti agiscono per sostenere ossa e denti sani regolare la pressione sanguigna prevenire i difetti alla nascita aiutare la digestione e mantenere i muscoli funzionanti correttamente.