Abitudini alimentari sane per studenti universitari

Le cattive abitudini alimentari possono oscillare in entrambi i modi in un campus universitario - la National Eating Disorders Association rileva che la matricola media del college guadagna circa 2 5-3 5 sterline durante il suo primo anno nel campus mentre tra il 25% e il 32% degli studenti universitari combatterà un disturbo alimentare. Con un tempo limitato e budget limitati gli studenti universitari affrontano ostacoli nella costruzione e nel mantenimento di diete sane. Lo sviluppo di abitudini alimentari sane può essere una sfida ma rendendola una priorità una dieta nutriente sarà più facile da integrare nella tua vita quotidiana.

Nella sala da pranzo

L'abbondanza di scelta è la migliore risorsa della sala da pranzo e il più grande svantaggio. Ne sai abbastanza per stare lontano da tutto ciò che è fritto ma è anche intelligente limitare gli alimenti che vengono elaborati come cereali per la colazione pane bianco o macedonia di frutta in scatola. Ad ogni pasto riempire metà del piatto con verdure accompagnato da frutta cereali integrali come farina d'avena o pane di frumento e proteine ​​magre come uova sode o petto di pollo a carne bianca. Anche curry veggie o tofu stir-fries e omelette su ordinazione possono essere tutte opzioni salutari. Se ti allontani dal gelato o dalla pizza ogni giorno ti abbassi concediti un po 'di moderazione con una piccola porzione occasionale che ti sembrerà una vera delizia.

Off Campus

Non avere un piano pasto può essere entrambi liberatori e limitanti. Hai la possibilità di pianificare pasti sani ed equilibrati ma potresti non avere sempre il tempo di prepararli o i soldi per comprare gli ingredienti. Attenersi ad un budget presso il negozio di alimentari acquistando prodotti sani non sterili come fiocchi d'avena fagioli secchi o riso integrale alla rinfusa. Prenditi del tempo una volta alla settimana per preparare una grande quantità di un pasto sano e facile come il peperoncino vegetariano e poi congelare le singole porzioni per mangiare nei prossimi giorni. Toss verdure surgelate che durano più a lungo di fresco e sono spesso più convenienti in zuppe stufati e stir-fritte. Infine mangia uno spuntino prima di fare acquisti o andare in un ristorante per ridurre il tuo impulso decisionale relativo al cibo. Se vivi nei dormitori utilizza cucine comuni per preparare e conservare pasti sani o riscaldare opzioni preconfezionate ma nutrienti come zuppa di lenticchie curry vegetariano o pasta integrale.

Snacking intelligente

Quando sei tu Durante i giorni di giocoleria pieni di lezioni lavoro appuntamenti e lezioni extracurricolari hai bisogno di energia alimentare di alta qualità per farti andare avanti. Snacking su cibi sani quando sei affamato può aiutarti a stare all'erta ed evitare di rimpinzarti ai pasti. Frutta e verdura pretagliate distribuite in sacchetti con chiusura a zip forniscono carboidrati per una rapida energia insieme a vitamine e minerali senza un alto contenuto calorico. Altre opzioni intelligenti includono barrette di cereali cracker integrali o patatine vegetali. Snack ad alto contenuto proteico come hummus uova sode e cubetti di formaggio cheddar magro sono anche facilmente trasportabili e più stabili rispetto ad altri prodotti caseari.

Bere

Bere è una parte prevalente di cultura del campus ma è anche un modo semplice per aumentare il peso indesiderato. Una bevanda alcolica tipica ha almeno 100 calorie quindi una notte di binge drinking ogni settimana può contribuire all'aumento di peso di una sterlina o più ogni mese. Bere troppo può anche causare disidratazione o squilibri elettrolitici che possono influire sulle prestazioni sia mentali che fisiche. Invece di esagerare con l'alcol bevi con moderazione per risparmiare calorie. Per aiutarti a riempirti e ti mantieni idratato prova a versare un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che hai.