Abitudini alimentari salutari per adolescenti

angiare bene è fondamentale per gli adolescenti in crescita perché i loro bisogni nutrizionali sono più alti durante questo periodo. La maggior parte degli adolescenti non soddisfa le raccomandazioni per l'assunzione di cereali integrali e frutta e verdura. Mangiare sano può essere difficile per gli adolescenti perché spesso passano il tempo a mangiare con gli amici a mangiare fast food ea fare spuntini con cibi e bevande energeticamente densi. Questo schema alimentare può portare a un consumo eccessivo di calorie principalmente da grassi e zuccheri malsani che aumenta il rischio di obesità.

Bere Smart

I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che il consumo di soda e succo tra gli adolescenti ha triplicato dal 1978. Queste bevande zuccherate contribuiscono all'aumento eccessivo di peso e all'obesità. Incoraggiare gli adolescenti a ridurre ed evitare tutte le bevande zuccherate. Anche il 100% di succo di frutta contiene una fonte pura di zucchero e nessuna fibra. L'acqua è l'opzione migliore e più salutare. Aggiungi una fettina di limone lime o arancia per ottenere un'esplosione di gusto. Seltzer è un'altra opzione salutare o le bibite dietetiche possono essere consumate con moderazione.

Non saltare pasti o spuntini

Saltare i pasti può portare a mangiare troppo ea fare scelte alimentari sbagliate al prossimo pasto. La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention consumare una sana colazione è associato a un miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive un umore migliore e un ridotto assenteismo a scuola. Scegli gli snack con una fonte di calcio come yogurt o latte. Da adolescente il tuo corpo richiede e assorbe più calcio che è essenziale per una maggiore crescita scheletrica.

Portion Your Plate

Le dimensioni delle porzioni sono importanti per mantenere o raggiungere un peso sano. Riempi metà del piatto con verdure non tramezzate come broccoli spinaci carote e fagiolini. Dividi la tua piastra rimanente in due sezioni. Riempi una sezione con circa 1 tazza di cibo a base di cereali o carboidrati come riso integrale farro o fagioli. Riempi la porzione rimanente con una fonte di proteine ​​magre come carne magra pollo o pesce bianco. È importante includere alimenti ricchi di ferro come carne di manzo pollo pesce e crostacei perché il ferro trasporta ossigeno ai muscoli aiuta il cervello a funzionare e aiuta il sistema immunitario a combattere le malattie. Inoltre le mestruazioni aumentano il fabbisogno di ferro per le ragazze.

Limitazioni Distrazioni e Trigger

Molti adolescenti trascorrono cinque o più ore al giorno davanti al televisore. Guardare la televisione in particolare le pubblicità di cibo spazzatura può alterare le diete per adolescenti o aumentare ciò che un adolescente mangia. A sua volta ciò può promuovere l'obesità. È anche un'attività sedentaria che sostituisce il tempo che potrebbe essere speso per l'attività fisica. Quindi limitare il tempo della televisione a un'ora al giorno o solo nei fine settimana. Evita di tenere il cibo spazzatura in giro per casa e invece di tenere una ciotola di frutta o noci crude a casa per uno spuntino comodo e sano. Porzionate sempre il vostro cibo e non mangiate mai fuori da una borsa perché questo può portare a mangiare in modo insensato e ad un'eccessiva assunzione calorica. Cambia i luoghi in cui incontri gli amici; prova qualcosa di attivo invece di uscire a mangiare.