Buon cibo per un ragazzo magro per guadagnare peso

I ragazzi spesso sentono la pressione di mettere su chili quando sono sul lato più magro. Mentre potresti essere tentato di offrire pizza e frappé per aiutare tuo figlio ad aggiungere massa alla sua struttura magra è meglio con cibi ipercalorici e salutari. Consulta il tuo pediatra prima di apportare modifiche alla dieta di tuo figlio.

Weight Gain for Skinny Boys

Nel controllo del peso tutto inizia con le calorie. Per far aumentare il peso di tuo figlio devi assicurarti che stia mangiando abbastanza calorie; il numero totale dipende dalla sua età e attività. I giovani di età compresa tra i 4 e gli 8 anni necessitano di 1.200 - 2.000 calorie al giorno. I ragazzi da 9 a 13 hanno bisogno di 1.600 a 2.600 calorie e i ragazzi di età compresa tra i 14 ei 18 anni hanno bisogno di 2.000 o 3.200 calorie. La fascia più alta dell'intervallo calorico in ogni fascia di età è per i ragazzi più attivi.

Per promuovere l'aumento di peso potrebbe essere necessario aumentare l'apporto giornaliero di tuo figlio di 250-500 calorie il che potrebbe aiutare ad aggiungere Da 1/2 a 1 sterlina a settimana per la sua struttura sottile.

Per un aumento di peso sano che promuove la crescita di muscoli e ossa la maggior parte delle calorie che tuo figlio mangia dovrebbe provenire da fonti ricche di sostanze nutritive. Calorie di cereali integrali

I cereali sono una buona fonte di calorie per i ragazzi insieme a carboidrati vitamine del gruppo B e ferro; per aiutare tuo figlio ad ottenere più calorie da ogni boccone includere cereali ad alto contenuto calorico nella sua dieta. Buone opzioni includono cereali come noci e muesli ognuno con più di 200 calorie per porzione da mezzo bicchiere. Inoltre pane denso di calorie come bagel e fette di abbondante grano integrale o pumpernickel. È inoltre possibile utilizzare il germe di grano che ha 26 calorie per cucchiaio come un ripetitore di calorie. Aggiungilo ai cereali caldi ai prodotti da forno ai frullati o allo yogurt.

Buone opzioni a base di proteine

Carne pollame frutti di mare fagioli e alimenti a base di soia sono tutti buoni alimenti proteici per i tuoi ragazzi. La proteina è un nutriente importante per la crescita e supporta la salute immunitaria e il mantenimento dei tessuti. Per aumentare le calorie e aiutare a soddisfare le esigenze proteiche aggiungere carne macinata o pollame a zuppe maccheroni e formaggio pizza o insalata. Anche le uova tra cui un uovo intero con 80 calorie e il tuorlo con 55 calorie sono una buona fonte di calorie in più. Mescolare i tuorli con purè di patate o salse. Tritare le uova sode e aggiungerle alle verdure e alle insalate di cereali.

Latticini per ragazzi magri

I maschi hanno bisogno di latte per le loro ossa in crescita e il latte e altri prodotti caseari sono anche un buon modo per aggiungere calorie extra. Inizia facendo un latte ad alto contenuto calorico mescolando 1 tazza di latte in polvere secco senza grassi con un litro di latte intero per creare un latte con 210 calorie per tazza. Utilizzare la miscela in cereali o quando si preparano puré di patate zuppe maccheroni e formaggio o frappè. Il formaggio è un alimento ipercalorico e adatto ai bambini con 70-120 calorie per oncia. Aggiungi ai panini verdure patate al forno cracker o servire come spuntino. Per bevande tra i pasti fai frullati densi di calorie usando latte intero yogurt greco e frutta ad alto contenuto calorico come banana e mango.

Frutta a guscio semi e oli

Frutta a guscio semi e oli sono calorie- cibi densi che fanno buoni richiami di calorie per i tuoi ragazzi per contribuire a promuovere l'aumento di peso. Spalmare il burro di arachidi su una mela o su bastoncini di sedano per uno spuntino salutare ipercalorico; due cucchiai di burro di arachidi ha 188 calorie. Oppure aggiungere noci tritate o mandorle a verdure verdi o a cereali. Burro di noci e semi di lino macinati che ha 37 calorie per cucchiaio possono anche essere aggiunti a un frullato di frutta o frappè per un piccolo aumento. Invece di servire il tuo bambino bollito o verdure al vapore saltarle in olio. Ogni cucchiaio aggiunge 124 calorie. L'olio può anche essere usato per cucinare carne o gettato con patate al forno verdure arrostite o insalata. Per uno snack in movimento mescola frutta secca e frutta secca in una busta di plastica con cerniera e riponi nello zaino di tuo figlio.

Frutta e verdura sono importanti anche

La maggior parte di frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie ma sono una parte importante della dieta del tuo bambino fornendo vitamine e sostanze nutritive essenziali come le vitamine A e C e le fibre. Ma alcuni frutti e verdure sono più alti in termini di calorie rispetto ad altri. Gli avocado ad esempio hanno 117 calorie per mezzo bicchiere; aggiungere fette a sandwich o insalata. La frutta secca è anche una buona opzione per il tuo ragazzo magro per aiutare le calorie per l'aumento di peso. Includere una piccola scatola di uvetta che ha 129 calorie con il suo pranzo a pranzo a scuola o aggiungere frutta secca alla sua insalata cena. Verdure ricche di amidi come patate piselli e mais rendono anche buone opzioni ipercaloriche da aggiungere ai pasti per favorire un sano aumento di peso.