2.200 calorie pasto per donne in gravidanza diabetica

Se hai il diabete conosci già il ruolo importante che la dieta svolge nell'aiutarti a controllare il livello di zucchero nel sangue. Sebbene tu possa aver bisogno di mangiare più calorie e proteine ​​durante la gravidanza come diabetico devi comunque prestare molta attenzione alla tua dieta per mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. Gli zuccheri nel sangue incontrollati non solo influenzano la tua salute ma anche quella del bambino. Il tuo medico può aiutarti a determinare il tuo fabbisogno calorico specifico ma una dieta da 2.200 calorie è un buon punto di partenza.

Dieta nozioni di base

Devi mangiare un programma fisso di tre pasti e tre spuntini ogni giorno sul vostro programma di pasto diabetico da 2.200 calorie dice Wexner Medical Center dell'Ohio. Mangiare pasti piccoli e frequenti a intervalli regolari aiuta a controllare la glicemia e ti assicura di avere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno per una gravidanza sana. Ogni pasto e spuntino dovrebbe contenere una quantità stabilita di carboidrati e proteine. I carboidrati nel cibo influenzano la glicemia quindi mangiare una quantità fissa ad ogni pasto e lo snack è essenziale per il controllo della glicemia.

Le tue scelte alimentari

Prima di iniziare la pianificazione del pasto scopri quali sono le scelte alimentari più sane tu. Le scelte di carboidrati includono gli amidi - compresi i vegetali amidacei - frutta e latte. Una porzione di carboidrati è uguale a una fetta di pane mezza banana o 1 tazza di latte; dovresti avere da due a tre porzioni di carboidrati ad ogni pasto. Le alternative di carne e carne comprendono pollame carne rossa formaggio o tofu con una porzione pari a 1 oncia di carne o formaggio o 1/2 tazza di tofu. Puoi anche scegliere tra una varietà di verdure nonstarchia; 1/2 tazza di cotti o 1 tazza di broccoli crudi carote o fagiolini equivale a una porzione di verdura non a grappolo. Le scelte grasse e le porzioni comprendono cibi come 1 cucchiaino di olio o 1 cucchiaio da tavola di condimento per l'insalata.

Inizia la giornata giusta

Una sana colazione sul tuo piano di dieta per diabetici comprende due scelte di carboidrati una scelta di carne e una scelta grassa. Una buona colazione può includere una fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di burro di arachidi 1/4 di tazza di fiocchi di latte e 3/4 di ananas fresco per un totale di 240 calorie e 30 grammi di carboidrati.> Break di metà mattina

Il tuo spuntino di metà mattina include due scelte di carboidrati e una scelta di carne. Questo potrebbe includere 3/4 tazza di cereali integrali non zuccherati con 1 tazza di latte magro e un uovo cotto duro per 275 calorie e 30 grammi di carboidrati.

Pranzo sano per il controllo dello zucchero nel sangue

Per il pranzo includere tre scelte di carboidrati tre scelte di carne due scelte di grassi e verdure. Le verdure sono considerate alimenti gratuiti sulla tua dieta dietetica per diabetici e non richiedono misurazioni. Un pranzo sano potrebbe includere un'insalata fredda fatta con 1 1/2 tazze di pasta integrale cotta 2 once di pollo a cubetti 1 oncia di mozzarella a dadini 1 tazza di verdure miste nonstarchiate cotte e 2 cucchiai di condimento balsamico per 565 calorie e 45 grammi di carboidrati.

Midafternoon Break

A metà pomeriggio uno spuntino sano per il controllo della glicemia comprende due scelte di carboidrati. Un esempio di uno spuntino sano potrebbe includere un contenitore di yogurt magro con una piccola mela per 180 calorie e 30 grammi di carboidrati.

Cena: buono per te e per il tuo bambino

Per cena includi tre scelte di carboidrati quattro scelte di carne due scelte di grassi e verdure. Quattro once di salmone grigliato con 1 tazza di patata dolce e 1 tazza di cavoletti di Bruxelles - entrambe tostate al forno con 2 cucchiaini di olio - e servite con 1 tazza di latte magro per preparare una cena salutare per te e il bambino . Questo pasto contiene 595 calorie e 45 grammi di carboidrati.

Bedtime Snack

Per mantenere costanti gli zuccheri nel sangue mentre dormi devi mangiare uno spuntino prima di andare a letto. Questo snack include due scelte di carboidrati e una scelta di carne. Un esempio potrebbe includere la metà di una pita integrale ripiena con 1 oncia di carne di tacchino e servita con 1 tazza di latte magro per 255 calorie e 30 grammi di carboidrati.