Diete per il running backs nella NFL

na dieta ideale per il running back richiede dal 55% al ​​60% del proprio apporto calorico giornaliero di venire dai carboidrati il 15% dalle proteine ​​e il 30% dal grasso secondo Leslie Bonci che serve come direttore della nutrizione sportiva presso l'Università di Pittsburgh e consulta in tale veste con i Pittsburgh Steelers. La maggior parte dei pasti dovrebbe consistere in proteine amidi e frutta e verdura tutti in parti uguali.

Training Camp Eating

Il bisogno di calorie è al massimo durante il training camp. I giocatori potrebbero dover consumare 8.000 calorie o più al giorno secondo Bonci. Una dieta ideale per il running back include dal 55 al 60 percento dell'apporto calorico giornaliero proveniente dai carboidrati il 15 percento dalle proteine ​​e il 30 percento dal grasso. Le proteine ​​dovrebbero includere carne rossa pollame pesce uova formaggio latte yogurt fagioli secchi e noci. Gli amidi dovrebbero includere riso pasta e patate. Frutta come mele banane pompelmi e uva sono una necessità mentre sono necessari anche verdure fresche come piselli broccoli fagioli e mais. Fast food e dessert dovrebbero essere eliminati.

Pregame Pasto

I pasti a basso contenuto di grassi sono i migliori prima del gioco perché i grassi impiegano più tempo a digerire e rimarranno nel sistema più a lungo. Le schiene che mangiano pasti ricchi di grassi possono sentirsi pieni e lenti durante il gioco e questo deve essere evitato a tutti i costi. I pasti pre-partita per il running back includono sandwich sottomarini di tacchino e prosciutto uova con waffles e frutta e pasta con salsa rossa e pollo alla griglia. Se stai giocando prima nel corso della giornata prova un frullato con cereali e frutta come pasto pre-partita.

Pasto Postgame

I giocatori possono mangiare più grassi dopo la partita quando la digestione veloce non è una necessità. Alcuni dei migliori pasti possono includere bistecca con riso salmone con fagiolini e mais roast beef con purè di patate e insalata e hamburger o panini grigliati di pollo con patatine fritte e succo di frutta naturale.

Idratazione

Non importa quanto sei attento alla tua dieta se non ti mantieni idratato non aiuterai la tua capacità di rimanere in gioco. Durante la parte più calda del campo di allenamento i running back devono bere da 20 a 40 once d'acqua all'ora durante l'allenamento. Bevi acqua anche con i tuoi pasti. L'acqua manterrà i tuoi organi vitali perfettamente funzionanti e aiuterà anche a lavare le tossine dal tuo corpo.