Snack a base di frutta secca e frutta secca per una dieta senza amidi

I cibi amidacei hanno un alto contenuto di carboidrati e la maggior parte degli americani li mangia tutti i giorni. Ad esempio l'amido si trova in cereali per la colazione farina d'avena croissant toast e muffin a colazione; il tuo sub sandwich panini pasta per pizza patatine fritte o riso a pranzo; e il tuo purè di patate pasta tortillas focacce o mais a cena. Molti snack hanno anche un alto contenuto di amido compresi cracker barrette di cereali salatini torte di riso e muffin. Se stai eliminando gli amidi dalla tua dieta frutta secca e frutta secca sono opzioni snack nutrienti e soddisfacenti.

Continuare con una dieta senza amido è un modo efficace ma semplice per limitare il tuo carboidrati l'assunzione e un'assunzione di carboidrati inferiore può aiutarti a perdere peso diminuire i trigliceridi e migliorare i livelli di colesterolo HDL secondo il numero di maggio 2004 di "Annals of Internal Medicine". Tuttavia i carboidrati non includono solo gli amidi ma contengono anche zuccheri e fibre. È una buona idea limitare anche lo zucchero gli edulcoranti e le caramelle aggiunti sulla vostra dieta senza amido perché questi alimenti forniscono solo calorie vuote ma se lo desiderate potete ottenere una quantità moderata di carboidrati da frutta yogurt bianco e latte.

Frutta a guscio e frutta secca

Frutta a guscio e frutta secca sono privi di amido e possono essere inclusi nella dieta senza amido. I dadi contengono proteine che sono i nutrienti più sazianti e sani i grassi monoinsaturi che sono buoni per promuovere la salute del cuore. Un'oncia di nocciole contiene da 163 a 204 calorie da 2 2 a 6 7 ​​g di proteine da 14 0 a 21 5 g di grassi da 3 9 a 6 1 g di carboidrati e da 1 9 a 3 5 g di fibre. I frutti secchi sono ricchi di grassi e proteine ma ricchi di carboidrati con circa 70-93 calorie da 18 6 a 25 0 g di carboidrati e da 1 7 a 2 3 g di fibre per 2 o 4 cucchiai. A seconda della varietà.

Scelte intelligenti

Quando si scelgono le noci optare per noci tostate o tostate a secco. Evitare quelli che sono ricoperti di zucchero o conditi con sale o altri condimenti salati. Leggere l'elenco degli ingredienti per assicurarsi che non sia stato aggiunto grasso in particolare nessun grasso trans come l'accorciamento o gli oli idrogenati. Con frutta secca scegli frutta secca non zuccherata. I frutti secchi sono naturalmente dolci perché contengono naturalmente zuccheri naturali. Lo zucchero aggiunto contribuisce ad aumentare l'apporto calorico e zuccherino e può ostacolare la perdita di peso.

Esempi di combinazioni

Crea la tua miscela di tracce combinando noci e frutta secca. Ad esempio potresti avere un mix tropicale con noci di macadamia un po 'di scaglie di cocco essiccate non zuccherate mango essiccato papaia essiccata e banana essiccata. Metti il ​​composto in un sacchetto di plastica o in un contenitore e portalo a lavoro o portalo nella borsa da palestra nel caso ti serva uno spuntino. Puoi anche mescolare mandorle con mirtilli rossi secchi noci con mele secche e un tocco di cannella e noce moscata arachidi e uvetta o mettere tutte le diverse noci e frutta secca che hai a disposizione per un mix a sorpresa.