Una dieta da ginnasta maschile

Allenamento straordinario le ginnaste maschili d'elite sono magre con muscoli potenti oltre ad essere agili e flessibili. Mentre l'allenamento è importante per raggiungere obiettivi fisici e atletici così è la dieta. La dieta ideale della ginnasta maschile è mirata ad ottenere abbastanza calorie e riempire con la giusta quantità di carboidrati proteine ​​e grassi.

Durante l'allenamento le ginnaste maschi devono mangiare abbastanza calorie da mantenere massa muscolare e promuovere la crescita muscolare. Il numero di calorie necessarie dipende dall'età dal peso attuale dall'altezza e dalla quantità di tempo impiegato per l'allenamento. In media gli uomini attivi hanno bisogno di 3.000 calorie al giorno per mantenere un peso sano secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani. Monitorare l'apporto calorico e il peso corporeo può aiutarti a determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno.

Bilanciare carboidrati proteine ​​e grassi

La dieta ideale per una ginnasta maschile è ricca di carboidrati moderata di proteine ​​e povero di grassi secondo il dott. A Jay Binder membro della commissione medica della Federazione internazionale di ginnastica. I carboidrati agiscono come una fonte efficiente di energia per i muscoli. Carboidrati come frutta e patate forniscono una rapida fonte di energia mentre pane integrale e cereali pasta e fagioli forniscono una fonte di energia costante più duratura. Le proteine ​​sono importanti per il mantenimento e la crescita muscolare. Lean carni uova pesce fagioli e latte magro sono buone fonti di proteine. La magra potrebbe essere il tuo obiettivo ma hai ancora bisogno di un po 'di grasso nella tua dieta. Una ginnasta dovrebbe ottenere almeno il 20% delle calorie da fonti salutari di grassi come noci olio d'oliva e pesce grasso come il salmone.

È tutto nella placcatura

Usa il tuo piatto come guida per aiuta ad ottenere la giusta quantità di carboidrati proteine ​​e grassi. La dietista sportiva Nancy Clark suggerisce di riempire i due terzi dei tre quarti del tuo piatto con carboidrati e un quarto o un terzo del tuo piatto con proteine. Il grasso nella dieta deriva dagli oli usati durante la cottura e dal grasso naturalmente presente in alimenti come pollo pesce e latte magro. Ad esempio una colazione da sana ginnasta maschile potrebbe includere pane tostato integrale e melone fresco con uova sode e un bicchiere di latte magro. Per il pranzo riempire il piatto con riso integrale broccoli e un petto di pollo alla griglia. Una cena sana può includere una patata dolce al forno con verdure arrostite e salmone.

Gli snack sono una parte importante del tuo programma di dieta. Mangiare piccoli spuntini durante il giorno ti aiuta a soddisfare i tuoi bisogni di alta energia e migliora le prestazioni e il recupero. Gli snack dovrebbero includere una fonte di carboidrati e proteine come cracker integrali con burro di arachidi yogurt e una banana o una miscela di frutta secca e noci. È particolarmente importante mangiare uno spuntino dopo l'allenamento o la competizione per ricostituire i depositi di energia e promuovere la guarigione dei muscoli.