Buone diete per i giocatori di calcio per perdere peso

giocatori di football hanno bisogno di potenti esplosioni di energia e di molta forza. Tuttavia devono anche mantenere un peso sano per massimizzare la forza muscolare e ottimizzare le prestazioni. Come giocatore di football se stai cercando di perdere peso ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare nelle tue pratiche quotidiane che possono aiutarti. Ad esempio mangiare pasti piccoli e frequenti durante il giorno invece di due o tre più grandi ad esempio può aiutarti a sentirti soddisfatto e ti impedisce di mangiare troppo.

Nel complesso l'American Dietetic Association o ADA raccomanda di mangiare carboidrati interi complessi proteine magre e grassi sani per ottimizzare il tuo cibo e il controllo delle porzioni. prestazioni e ti aiutano a mantenere un peso sano. I carboidrati complessi sono quelli che sono interi e non elaborati o raffinati. Gli esempi includono pane integrale e panini riso integrale e altri cereali integrali così come tutte le verdure e frutta. Le proteine magre possono essere proteine animali o vegetali. Se preferisci le proteine animali il pollame o il pesce senza pelle sono buoni esempi di proteine magre. Se preferisci la proteina vegetale prova i legumi o le noci. Buone fonti di grassi salutari includono la maggior parte degli olii vegetali avocado noci o semi.

Esempio di piano dei pasti

Un buon esempio di colazione salutare che può aiutarti a perdere peso sono le uova strapazzate composte da 4 albumi con formaggio scremato cipolle pomodori e peperoni una fetta di pane integrale e un bicchiere di latte scremato. Come spuntino a metà mattina prova da quattro a otto cracker integrali con ricotta a basso contenuto di grassi. Per il pranzo prova un'insalata di pollo con ceci peperoni e mais con vinaigrette all'olio d'oliva. Come spuntino pomeridiano o post-allenamento prova tre o quattro involtini di tacchino e formaggio senza grassi e una tazza di frutta. Per cena hanno 4 once. a 5 once. di petto di pollo riso integrale e verdura. Puoi anche includere una zuppa di verdure se non ti senti soddisfatto o un po 'di frutta. Infine per uno spuntino serale prova una tazza di cereali con latte scremato.

Alimenti da evitare

Se vuoi dimagrire evita l'alcol e il cibo trasformato o cibo spazzatura. Inoltre evitare cibi ricchi di grassi come carni grasse o fritte altri cibi fritti dessert e salse o sughi a base di latte o crema. Evita le bevande zuccherine come succhi di frutta o tè zuccherati così come bibite poiché sono ad alto contenuto calorico e contengono poco o nessun nutriente. Infine cerca di evitare o limitare la quantità di energia e bevande sportive che consumi il più possibile. Questi tipi di bevande sono molto ricchi di calorie e in generale è possibile mantenere livelli adeguati di idratazione ed elettroliti bevendo molta acqua e seguendo una dieta sana. Diete commerciali

Ci sono alcune diete commerciali che Adatta le raccomandazioni avanzate dall'ADA per atleti di forza come i giocatori di calcio. Diete come la South Beach Diet o la Zona Diet promuovono cereali integrali proteine magre e grassi sani e possono aiutarti a perdere peso. Altre diete che usano sistemi di scambio come Weight Watchers agiscono riducendo le calorie complessive. Questi possono anche aiutarti a ridurre il peso corporeo. Tuttavia ognuno è diverso quindi se possibile consulta un dietista registrato per aiutarti a determinare le tue esigenze individuali e aiutarti a perdere peso gradualmente.