Frullati sani che ti aiutano a perdere peso

frullati salutari possono fare uno spuntino nutriente o un piccolo pasto quando stai cercando di perdere peso. Le scosse sono facili da realizzare convenienti riempienti e possono essere personalizzate per soddisfare i vostri gusti. Uno shake sano dovrebbe incorporare una base liquida proteine ​​magre fibre alimentari e grassi sani per ottenere il massimo valore nutrizionale secondo Harley Pasternak autore di "The Body Reset Diet". Puoi comprare una varietà di frullati pre-fabbricati ma fare i vostri stessi assicurano che gli ingredienti siano nutrienti e ipocalorici per aiutarvi a ottenere vitamine essenziali e possono aiutarvi a perdere peso.

Le scorte acquistate in negozio spesso contengono zuccheri aggiunti sodio e grassi e non sono così nutrienti come frullati fatti in casa fatti con ingredienti freschi. A casa usare latte non grasso di soia o di mandorle come base che include calcio e proteine. Tofu latte magro e proteine ​​in polvere forniscono proteine ​​magre. Frutta e verdura aggiungono fibre e carboidrati mentre noci e avocado sono buone fonti di grassi sani. Per le persone che sono diabetiche o con una dieta a basso contenuto di carboidrati controllare il contenuto di zucchero o l'indice glicemico di un ingrediente può aiutare a garantire che il tuo shake non sia sovraccaricato di zucchero.

Berry Delicious

I mirtilli sono bassi nello zucchero ricco di fibre e ha benefici anti-infiammatori. Mescolare le bacche congelate con latte di soia a basso contenuto di grassi e yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi. Una porzione da 1 tazza contiene circa 175 calorie più di 300 mg di calcio e quasi 5 grammi di proteine. Le bacche possono anche essere miscelate con succo di melograno per un frullato ricco di antiossidanti. Aggiungendo la ricotta non grassa a questa melagrana-bacca scuotere il valore nutrizionale aggiungendo proteine ​​e calcio. Mescola insieme 2 parti di fragole congelate mirtilli o bacche miste 1 parte ciascuna di succo di melograno fiocchi di latte acqua e una banana. Mescoli gli ingredienti fino a che liscio e cremoso. Questo shake è di 210 calorie ha 6 grammi di proteine 6 grammi di fibre e 600 mg di potassio.

Vetri di ripieno

Per creare un salutare frullato verde carico di potassio mescolare una banana un fette di pera poche tazze di cavolo biologico tritato succo d'arancia acqua cubetti di ghiaccio e semi di lino macinati. Miscelare fino a ottenere una scossa che è inferiore a 250 calorie e ha 1.000 mg di potassio. Crea uno shake dolce agli spinaci con 300 calorie 21 grammi di proteine ​​e 9 grammi di fibre. Unisci lo yogurt greco senza grassi gli spinaci freschi una mela l'uva rossa un cucchiaio di avocado e una spremuta di lime.

Tropical Delight

Per creare un ricco shake con 250 calorie per porzione mescola insieme parti uguali mango fresco e avocado. Aggiungere due parti di succo di mango una spremuta di succo di lime una parte di yogurt alla vaniglia senza grassi e ghiaccio. Mescola fino a che liscio. Lassi è una bevanda ricca di yogurt dall'India. Per creare una versione ipocalorica ad alto contenuto di calcio mescola lo yogurt greco non grasso il mango fresco e il latte magro. Versare in un bicchiere e guarnire con pistacchi tritati e una spolverata di cardamomo macinato. Questa scossa ha meno di 150 calorie 8 grammi di proteine ​​e oltre 200 mg di calcio per porzione da 1 tazza. Un altro gustoso frullato al mango ha il sapore di un ghiacciolo e presenta elettroliti essenziali. Mescolare mango con acqua di cocco yogurt di vaniglia congelato senza grassi e alcuni cucchiai di concentrato di succo d'arancia congelato a basso contenuto di zucchero. Questo è anche un ottimo shake idratante per gli allenamenti della mattina presto e ha meno di 200 calorie.